ITBS, kolesarsko koleno, traktusov sindrom - ne glede na ime, je za vsakega tekača grozljiv simptom prenapetosti. Iliotibialni sindrom vezi, na kratko ITBS, opisuje težavo močne vezi tetive na zunanji strani tesno. Za boljše razumevanje razlage izraza: ilium je del medenične kosti, golenica je golenica golenice kosti v spodnjem noga.
Ilio-tibialna vez je danes močna vez (v latinščini Tractus Iliotibialis), ki poteka od ene opisane kosti do druge. Njegova pritrditev je tik pod zunanjo stranjo kolena na kostnici golenice. Veliko bolj pogosto ime v domačem jeziku za ITBS je kolesarsko koleno.
trajanje
Po klasiki celjenje ran proces tkiva v našem telesu, vnetna faza traja do enega tedna. "Popravilo" vlaken še nekaj tednov - tudi če bolečina se je umirila, strukture še vedno niso popolnoma odporne! Poleg tega ima kite tkivo slabše kri na primer kot mišično tkivo, na primer, kar še podaljša celoten proces zdravljenja. Če absolutno nič več bolečina se čuti, ko tek in vzrok najdemo in zdravimo, lahko počasi spet začnemo trenirati. Do tega trenutka lahko mine več mesecev, ki jih lahko uporabimo za izgradnjo mišic, potrebnih za zdravje tek s posebnimi vajami.
Kateri športi so primerni?
Po sindromu iliotibialne vezi so še posebej primerni športi, ki ne povzročajo enostranskega stresa in velikih biomehanskih obremenitev na iliotibialni ligament in kolenski sklep. Naslednje se je izkazalo za učinkovito
- Joga, ker se vsi gibi izvajajo počasi in do konca gibalnega obsega
- Vodna gimnastika je tudi zelo primeren, ker vzgon in vodoodpornost običajno preprečujeta preobremenitev in ščitita kostne in sklepne strukture.
- Kitajski Tai-Chi je učinkovit na več načinov zaradi fizioloških zaporedij gibanja, koncentrirane in počasne izvedbe. Naravni gibi preprečujejo prekomerno draženje mišično-tetivnega aparata.
Duševna koncentracija pomaga najti zdravega ravnovesje med napetostjo in sprostitev. Počasno izvajanje posameznih gibalnih zaporedij je treba šteti za raztezno vajo
- Terapevtsko plezanje je lahko zanimivo kot alternativa, ker čeprav obstaja določen stres na iliotibialni vezi in kolenski sklep, je zelo nizkofrekvenčen in počasen. Poleg tega ima plezalec običajno vedno tri oporne točke, tako da celotna telesna teža nikoli ne deluje na en sklep. Natančnost izvedbe in tehnika sta glavni poudarek.
