Kaj je prsno dihanje?
Zdravi ljudje dihajo skozi prsni koš in trebuh. Dihanje s prsnim košem predstavlja približno eno tretjino vseh dihal, trebušno dihanje (dihanje s prepono) pa približno dve tretjini.
Pri dihanju skozi prsni koš se za vdih in izdih uporabljajo medrebrne mišice. V primerjavi s trebušnim dihanjem velja, da je prsno dihanje bolj naporno, saj zahteva več energije.
Poleg tega je prsno dihanje plitvejše, zato v pljuča pride manj kisika kot pri globokem trebušnem dihanju.
Kako deluje dihanje v prsih?
Preprosto povedano, prsno dihanje vključuje napenjanje medrebrnih mišic, ko vdihnete. To potisne rebra navzven. S tem se poveča prostornina prsne votline. Ker so pljuča trdno pritrjena na prsno steno, se morajo neizogibno razširiti z njo. Zaradi tega se v njih ustvari podtlak, zaradi česar zrak teče v pljuča.
Ko izdihnete, se medrebrne mišice spet sprostijo. Prsna votlina in s tem pljuča se ponovno skrčijo. Vsebovani zrak se iztisne skozi dihalne poti – vendar nikoli v celoti. Tudi pri največjem izdihu nekaj zraka ostane v pljučih. Ta preostali volumen zagotavlja, da se občutljivi zračni mešički (alveoli) – mesta izmenjave plinov – ne sesedejo.
Kdaj potrebujete prsno dihanje?
Prsno dihanje se običajno pojavi, ko ste pod velikim fizičnim ali duševnim stresom. Je torej tudi znak morebitnih stresnih situacij. Drugi tipični sprožilci prsnega dihanja so npr
- Nosečnost: Ko se obseg trebuha poveča, postane trebušno dihanje oteženo. V napredni nosečnosti se zato ženske pogosto nagibajo k prsnemu dihanju.
- Tesna oblačila: Če je predel trebuha zožen zaradi tesno prilegajočih oblačil, postane trebušno dihanje oteženo – ljudje vse pogosteje prehajajo na prsno dihanje.
- Dispneja (kratka sapa): Ko se pojavi zasoplost, prizadeti diha več s pomočjo prsnega in pomožnega dihanja. V slednjem primeru se uporabljajo pomožne dihalne mišice. Sem spadajo določene mišice grla, prsnega koša in trebušne mišice.
- Po operacijah ali poškodbah v trebušni votlini: V tem primeru se prsno dihanje uporablja kot nežno dihanje, da ne dodatno obremenimo občutljive trebušne votline.
