Šport in nosečnost: dobra ekipa!
Šport ima številne prednosti za nosečnice: redna vadba krepi imunski sistem in s tem povečuje zaščito pred okužbami. Šport krepi tudi mišice, kar lahko prepreči ali vsaj omili bolečine v hrbtu med nosečnostjo.
Šport je nosečnicam priporočljiv tudi v drugih pogledih: manjša je verjetnost pojava težav s krvnim obtokom ali prebavo. Zmanjšuje tudi tveganje za hemoroide, krčne žile, trombozo ter mišične in mečne krče. Šport krepi tudi medenično dno, kar lahko prepreči kasnejšo inkontinenco.
Nenazadnje telovadba v nosečnosti preprečuje čezmerno pridobivanje telesne teže in upočasnjuje prekomerno rast nerojenega otroka. Vadba se priporoča tudi nosečnicam za preprečevanje in zdravljenje gestacijske sladkorne bolezni.
Video: Šport med nosečnostjo: top 3
Lahek vzdržljivostni trening med nosečnostjo
Nosečnice naj se o športih, ki močno obremenjujejo sklepe (na primer tenisu ali badmintonu), odločijo le po posvetu z ginekologom ali babico. To velja tudi za telesno vadbo z velikim tveganjem za poškodbe (kot so borilne veščine ali nogomet).
Plavanje med nosečnostjo
Športi, kot so plavanje, vodni fitnes in vodni tek, so še posebej primerni za ohranjanje kondicije med nosečnostjo. Vzgon vode olajša vsak gib in fizična obremenitev je manjša. Ker voda tudi dobro odvaja toploto, se ne boste tako zlahka potili. Temperatura vode naj bo med 18 in 25 stopinj. Ker je kakovost vode v bazenih pod stalnim nadzorom, nevarnost okužbe skoraj ni.
Kraul in hrbtno plavanje sta sproščujoča. Pri plavanju prsno lahko visoko dvigovanje glave povzroči napetost v predelu vratu in ramen.
Prepovedano potapljanje!
Potapljanje kot šport ni priporočljivo za nosečnice, ker zadrževanje diha prekine otrokovo oskrbo s kisikom. Potapljanje z jeklenkami na stisnjen zrak je popolnoma prepovedano, saj obstaja nevarnost pljučne embolije pri nerojenem otroku.
Tekaški šport
Pred tekom se dobro ogrejte, da preprečite poškodbe. Obremenitev povečujte počasi, da preprečite zadihanost. Dobri tekaški copati ščitijo pred zvitjem gležnja in poškodbami. Med nosečnostjo so sklepi in vezi še posebej ohlapni in zato dovzetni za poškodbe. V vročem vremenu se izogibajte športom na prostem.
Gimnastika in trening moči med nosečnostjo
Telovadba je primerna tudi za nosečnice, na primer z vadbenim trakom. Vendar pazite, da ne izvajate nobenih vaj v ležečem položaju in se izogibajte sunkovitim gibom.
Izogibajte se razteznim vajam med vadbo za moč, saj so vezi in sklepi med nosečnostjo bolj elastični in se zlahka prenapnejo. Prepovedane so tudi vaje, ki zategujejo ravne trebušne mišice, saj se lahko leva in desna trebušna mišica odmakneta in nastane razkorak (diastaza rektusov). Če torej že trenirate trebušne mišice, potem samo vaje za poševne mišice – najbolje pa je, da s treningom trebušnih mišic počakate šele po porodu.
Utrip kot merilo stresa
Kdaj se je bolje vzdržati športa
Če se med nosečnostjo pojavijo krvavitve, krči, izrazit edem, prezgodnji popadki ali dvig krvnega tlaka, takoj prenehajte z vadbo. Nosečnicam je šport prepovedan tudi, če imate akutno okužbo, srčne bolezni ali nosečnice. Splošno pravilo je, da se o tem, ali in s kakšnim športom se lahko ukvarjate med nosečnostjo, vedno najprej pogovorite s svojim zdravnikom.
