Ležijo na hrbtu in imajo obe nogi do bokov. Obe roki sta iztegnjeni na tleh. Usmerite prste proti sebi nos in potisnite peto v tla.
Medenico nagnite proti stropu in povlecite sramna kost proti popku. Zategnite spodnji del in rahlo upognite komolce. Pritisnite jih na tla in razmaknite prste.
Dvignite svoje Glava rahlo in usmerite brado proti v prsih. Ohranite napetost v celotnem telesu, ne da bi popustili 10 sekund. Nadaljujte z naslednjo vajo za ledveno hrbtenico
