Sedite na stolu in pustite, da roke prosto visijo. Ramena potegnemo skupaj nazaj, medtem ko prsnico je usmerjena naprej. Premaknite dlani na zunanjo stran stegen, komolci so lahko rahlo upognjeni in vaši thumbs so obrnjeni naprej.
Pritisnite obe roki ob stegna. V napetosti ramena ne smejo iti navzgor, ampak se premikajo navzdol. Zadržite napetost 10 sekund. Nadaljujte z naslednjo vajo za ramo
