Kaj je masaža trebuha?
Masaža trebuha je nežna ročna stimulacija trebušne regije. Sprošča trebušne in črevesne mišice, spodbuja peristaltiko (črevesno gibanje) in tako podpira prebavo. Obstajajo različne masažne tehnike, večina jih uporablja le rahel pritisk.
Posebna oblika masaže trebuha je masaža debelega črevesa. Tukaj s pritiskom masiramo določene točke debelega črevesa za lajšanje simptomov sindroma kroničnega razdražljivega črevesa. Masažo debelega črevesa vedno prepustite fizioterapevtu, saj zahteva specifično poznavanje anatomije črevesja.
Kdaj se uporablja masaža trebuha?
Najpomembnejše področje uporabe masaže trebuha je moteno delovanje črevesja, ki se lahko kaže v napihnjenem trebuhu, vetrovih, zaprtju (obstipaciji) in lahko spremljajočih bolečinah v trebuhu.
Poleg tega obstajajo tudi druga področja uporabe, na primer motnje krvnega obtoka, stres, sindrom razdražljivega črevesja in menstrualne bolečine. Z masažo trebuha lahko tudi med nosečnostjo in z dojenčkom nežno sprostite trebuh.
Masaža trebuha za napenjanje
Masaža trebuha za zaprtje
Podobno je z zaprtjem. Če se črevo premika zelo počasi, hrana ostane v njem dlje in se nabira. Prizadeti včasih več dni ne odvajajo blata. Masaža trebuha spodbuja črevesno peristaltiko – črevo se razgiba in čas zadrževanja blata v črevesju se znatno skrajša.
Masaža trebuha za praznjenje črevesja
Včasih blato ostane v črevesju tako dolgo, da postane trdo. Prizadeti ga nato zelo težko izločijo. Z masažo trebuha, predvsem z masažo debelega črevesa, lahko zrahljamo zagozdeno blato. Potem se lahko lažje izloči.
Druga področja uporabe
Strokovnjaki poznajo tudi druga področja uporabe masaže trebuha, npr.
- Motnje krvnega obtoka: Masaža trebuha spodbuja krvni obtok v trebuhu, tako da tja pride več kisika in hranilnih snovi.
- Izguba teže: Dobra prebava – spodbujana z rednimi masažami trebuha – izboljša metabolizem, kar lahko podpira dieto.
- Menstrualne bolečine: Masaža trebuha sprosti maternične mišice, ki se med menstruacijo večkrat krčijo in običajno z bolečino.
- Bolečine v hrbtu: bolečine v hrbtu lahko včasih obvladate z masažo trebuha – če je nelagodje posledica napetih trebušnih mišic.
- Sindrom razdražljivega črevesja: Tipične simptome (kronične bolečine v trebuhu, napenjanje, driska in zaprtje) je mogoče podporno zdraviti z masažo debelega črevesa.
Masaža trebuha med nosečnostjo
Med nosečnostjo je lahko masaža trebuha zelo koristna – tako za bodočo mamico kot za nerojenega otroka. Masaža namreč sprosti in razbremeni obremenjene trebušne mišice. Je tudi dober način, da že zgodaj vzpostavite telesni stik z dojenčkom in mu daste občutek bližine, topline in varnosti.
Masaža trebuha za dojenčke
Številni dojenčki v prvih tednih in mesecih trpijo zaradi vetrov, zaprtja in bolečin v trebuhu – te težave so povzete pod izrazom »trimesečne kolike«. Nežna masaža trebuščka lahko pomaga: sprošča in spodbuja otrokovo črevesno aktivnost. Poleg tega naj bi masaža trebuha spodbujala sproščanje "hormonov dobrega počutja", kot sta dopamin in serotonin.
Kako se izvaja masaža trebuha?
Masažo trebuha je zelo enostavno izvajati sami. Vse kar potrebujete so vaše roke in nekaj časa. Običajno samomasaža trebuha traja od 5 do 15 minut. Če želite, lahko vsako jutro, takoj ko se zbudite v postelji, zmasirate trebuh. Tako boste dan začeli s sproščenim trebuščkom.
Masaža trebuha: navodila
Masaža trebuha – primer 1
Za izboljšanje razpoloženja je priporočljiva kratka ročna masaža z božajočimi gibi po trebušni steni. To stimulira parasimpatični živčni sistem, ki spodbuja gibljivost črevesja in nastajanje prebavnih izločkov.
Sledi masaža trebuha. Če želite to narediti, položite roke na trebuh. Masirajte predel med prsnim košem in dnom sramne kosti, kot sledi:
- S plosko dlanjo šestkrat pobožajte trebušno steno.
- Šestkrat potegnite z dlanjo po dolžini čez trebušno steno.
- Šestkrat potegnite trebušno steno s krožnimi gibi v smeri urinega kazalca.
Zaporedje ponavljajte približno pet minut. Med gibi roke rahlo pritiskajte na trebušno steno.
Masaža trebuha – primer 2
Vzemite si pet minut in se ulezite na hrbet. Desno roko položite na trebuh v višini popka. Zdaj s krožnimi gibi potegnite okrog popka v smeri urinega kazalca. Izmenjujte rahel in močnejši pritisk. Božalne gibe vedno izvajajte s celo roko. Moralo bi biti počasno, tekoče drseče gibanje.
Masaža trebuha med nosečnostjo
Masaža dojenčkovega trebuha
Za masažo dojenčkovega trebuha izberite ravno površino, na primer previjalno mizo, in nanjo položite otroka. Na otrokov trebušček kanite malo olja, na primer kuminega ali komarčkovega olja, svojo desno roko pa nežno položite desno od popka. Naj se vaš dojenček najprej navadi na telesni stik.
Leva roka drži otroka za bok ali stegno. Sedaj pa s plosko dlanjo gladite v krogu okoli popka – pri tem izvajajte masažo trebuha v smeri urinega kazalca, torej vedno v desno. Ta namreč ustreza peristaltiki črevesja in s tem poti hrane skozi črevesje. Masažo ponovite desetkrat.
Nato z majhnimi spiralnimi gibi krožite okoli popka. Za stimulacijo črevesja lahko rahlo pritisnete. Tudi to vajo ponovite desetkrat.
Na koncu se s kazalcem, sredincem in prstancem »pohodite« po otrokovem popku. Če želite to narediti, premikajte vse tri prste okoli popka s hitrimi tapkajočimi gibi in rahlim pritiskom.
Za nežen zaključek pustite roke na otrokovem trebuhu nekaj minut po masaži.
Pazite, da otrokov trebušček masirate le s toplimi rokami.
Masaža debelega črevesa (kolon masaža)
Če si vseeno želite sami izvajati masažo debelega črevesa, povprašajte svojega fizioterapevta za pravo metodo in vadite z njim, preden jo poskusite sami.
Kdaj masaža trebuha ni primerna?
V naslednjih primerih se morate vzdržati masaže trebuha:
- neposredno po abdominalni operaciji
- @ pri kožnih obolenjih v predelu trebuha
- v primeru driske
- pri vnetjih in tumorjih v predelu trebuha
- @ v primeru akutne črevesne obstrukcije
Na kaj moram biti pozoren pri masaži trebuha?
Tukaj je nekaj nasvetov za učinkovito masažo trebuha:
- Za masažo trebuha se umaknite v mirno, toplo in prijetno okolje.
- Podprite sproščujoče vzdušje, na primer z dišečimi svečami in tiho, umirjeno glasbo.
- Za masažo trebuha naj oseba udobno leži na hrbtu (npr. v postelji).
- Trebuh vedno masirajte s toplimi rokami.
- Za spodbujanje sproščujočega učinka uporabite dišeča olja. Primerna so na primer olja limone, rožmarina in poprove mete.
- Masažo trebuha vedno izvajajte v smeri urinega kazalca, torej s krožnimi gibi od desne proti levi strani trebuha.
- Po masaži trebuha še malo počivajte, najbolje je nekaj časa ležati.
Če za vašimi črevesnimi težavami ni resne bolezni, si lahko vsak dan privoščite sproščujočo masažo trebuha.
