Kratek pregled
- Opis: neškodljiva bolečina v mišicah, zlasti po prekomerni telesni aktivnosti (kot je šport).
- Zdravljenje: izogibamo se velikim naporom, prizadete mišice po potrebi ogrejemo in rahlo raztegnemo
- Vzroki: Mikropoškodbe v mišičnih vlaknih, vnetni procesi, epileptični napadi in nekatera zdravila, injekcije, operacije.
- Diagnoza: anamneza, fizični pregled, po možnosti rentgensko slikanje, če obstaja sum na poškodbo.
- Preventiva: Redna fizična vadba, pravilno nadgrajevanje treninga (počasno povečevanje obremenitve).
Kaj je bolečina v mišicah?
Načeloma so bolečine v mišicah možne v vseh mišičnih delih mišično-skeletnega sistema, če je bila pred njimi ustrezna obremenitev.
Stegenske in mečne mišice, na primer, lahko bolijo po (nenavajenih) daljših pohodih, medtem ko lahko roke, ramena in hrbtne mišice bolijo po selitvi, na primer, če ste nosili nenavajeno veliko teže.
Prizadete mišice so zaradi bolečine manj gibljive in občutljive na pritisk. Pogosto so tudi precej toge in trde. Prizadete osebe imajo občutek šibkosti v ustreznih mišičnih predelih.
Beseda boleče mišice je verjetno germanizacija ali verbalizacija besede katar, ki izhaja iz grščine in opisuje vnetje.
Kaj pomaga proti bolečim mišicam?
Zato ni potrebna posebna terapija, da bi se znebili bolečih mišic. Vendar pa je mogoče narediti nekaj, da ne bo tako neprijetno in da bo manj verjetno vplivalo na mobilnost:
Bodite potrpežljivi: Najboljši način, da se znebite bolečih mišic, je, da pustite, da se zacelijo. To pomeni, da ni visoke stopnje napora. Za vzrok bolečih mišic ni zdravil.
Toplota: Izkušnje kažejo, da je pogosto koristna tudi toplotna obdelava. Predvsem športniki v boju proti bolečim mišicam pogosto prisegajo na obisk savne. Tople kopeli običajno pripomorejo tudi k hitrejšemu okrevanju mišičnih vlaken. Razlog je v tem, da toplota poveča pretok krvi v mišice.
Raztezanje in rahljanje: bolečino pri gibanju lahko začasno omilimo s pasivnim raztezanjem bolečih mišic ali vajami za rahljanje. To je verjetno zato, ker omili krče ali izplakne nakopičeno tekočino (edem).
Prehrana: Uživanje ogljikovih hidratov in beljakovin po vadbi pomaga pri regeneraciji mišic. Posledično bolečina v mišicah morda ni tako huda.
Nežne masaže: Samo nežne masaže pomagajo spodbuditi krvni obtok v mišicah in tako doseči dobre rezultate pri hitrejšem odpravljanju bolečih mišic.
Močne masaže pa niso primerne za boleče mišice. Pogosto dodatno razdražijo poškodovana mišična vlakna in tako upočasnijo, namesto da bi pospešili proces celjenja.
Kaj povzroča boleče mišice?
Drobna žarišča vnetja se razvijejo v prizadevanju telesa, da popravi škodo. Voda vstopi v vlakna in tvori majhne zbirke tekočine, imenovane edem. Ti povzročijo otekanje mišice. Raztezanje med drugim povzroča bolečino in zatrdline, značilne za boleče mišice.
Vendar pa telo med regeneracijo poškodbe razgradi poškodovane strukture. Ko se izpirajo iz mišice, njihovi produkti razgradnje sčasoma dražijo receptorje za bolečino, ki se nahajajo zunaj mišičnih vlaken.
Boleče mišice zaradi športa
Prava klasika bolečih mišic je hoja navzdol med pohodništvom: mišice bistveno bolj obremeni kot hoja navkreber. Upočasnitev in blaženje gibanja pomeni močnejše fizične sile, ki delujejo na mišična vlakna.
Bolečina v mišicah zaradi izčrpanosti in vnetja
Redkejša oblika bolečine v mišicah je posledica izčrpanosti. Razpoke v mišičnih vlaknih nastanejo, ko je presnova dolgotrajno in intenzivno obremenjena, na primer s tekom na maratonu. Pomanjkanje energije povzroči poškodbe celice, popravljalne procese pa spremlja vnetje. Možen rezultat so boleče mišice.
Bolečine v mišicah zaradi epileptičnih krčev in zdravil, injekcij in operacij.
Intramuskularne injekcije, kot so tiste, ki se uporabljajo pri številnih cepljenjih ali operacijah, ki vključujejo mišice, prav tako pogosto povzročijo bolečine v mišicah. To povzroča tudi mikropoškodbe in raztezanje mišičnih vlaken.
Mlečna kislina ni kriva
Kaj dodatno govori proti teoriji o mlečni kislini: Razpolovna doba laktata je le 20 minut. To pomeni, da je po tem kratkem času polovica prvotne količine laktata že razgrajena. Nivo mlečne kisline se je torej že zdavnaj normaliziral, takoj ko se pojavijo bolečine v mišicah.
Kljub temu so meritve laktata v športu smiselne. Mlečna kislina se tvori vedno, ko mora mišica opraviti delo, vendar ne dobi dovolj kisika. Dihanje mlečne kisline« je »mehanizem v sili. Trening lahko izboljša oskrbo s kisikom med naporom – nižje vrednosti laktata med športno aktivnostjo so torej znak boljše vzdržljivosti.
Kdaj k zdravniku?
- mišična bolečina ne izgine sama najkasneje po desetih dneh oz
- nimate razlage za bolečino s preveč vadbe in športa.
V teh primerih ni gotovo, da mišično bolečino res povzroča samo neškodljiva vneta mišica. Obstaja tudi veliko drugih in včasih resnih razlogov za boleče mišice. Zato je v nejasnih primerih priporočljiv obisk zdravnika.
Diagnostika
Po razgovoru sledi fizični pregled. Zdravnik palpira prizadete mišice. Če se potrdi sum, da ne gre za mišično bolečino, temveč za poškodbo mišice (na primer raztrganina mišice), zdravnik naroči slikovno preiskavo, na primer ultrazvok ali magnetno resonanco. Ker lahko v ozadju bolečih mišic podobnih simptomov stoji tudi poškodba kosti, je pogosto potreben tudi rentgenski pregled.
Tudi če nekateri ponosno menijo, da je boleča mišica dokaz, da so "pravilno" vadili - nihče ne mara prenašati bolečine v mišicah. Na srečo pa obstaja nekaj ukrepov, s katerimi se lahko izognete vnetju mišic.
- Bodite redni aktivni: redna vadba zmanjša tveganje za boleče mišice. Navsezadnje se pri ljudeh, ki se veliko gibljejo, izboljša koordinacija – in bolj ko se vaje izvajajo usklajeno, bolje mišice sodelujejo. Z rednim treningom so mišice tudi bolj vzdržljive. Mikropoškodbe so tako manj pogoste.
Vaje za raztezanje in ogrevanje pred vadbo ne pomagajo preprečiti bolečine v mišicah. Še vedno pa so pomembne, saj zmanjšujejo tveganje za nateg mišic ali hujše poškodbe mišic.
Magnezij in podobni dodatki običajno ne pomagajo preprečiti bolečine v mišicah. Pogosti mišični krči pa so lahko povezani s pomanjkanjem magnezija, ki so povezani z vzbujanjem mišic z živci.
