Prepoznajte - ne krivite - spremenite! Proti nastajajočim ali dejanskim sindrom izgorelosti, obstaja nekaj pomembnih pravil vedenja za samozaposleneterapija. Če iz prisile do dokazovanja nastane notranja praznina do občutka, da se ne morem sam izvleči iz zmedene situacije, govori o sindrom izgorelosti. Da bi spremenili to patogeno motivacijo, obstaja 12 zlatih pravil samo-terapija, ki prizadeto osebo naučijo videti življenje z drugimi očmi in prepoznati njegovo neprimerno vedenje - ne da bi za to krivil sebe.
12 nasvetov proti izgorelosti
Dr. Vinzenz Mansmann, dolgoletni strokovnjak za preprečevanje stresa, opisuje 12 zlatih pravil za preprečevanje izgorelosti in zdravljenje samega:
- Zanikanje je tabu. Zaupajte inteligenci svojega telesa. Priznajte si stres in omejitve, ki se kažejo fizično, duševno ali čustveno.
- Spremenite življenjske okoliščine. Če vas delo, odnosi, situacija ali oseba osrečujejo, poskusite spremeniti okoliščine ali po potrebi oditi.
- Izogibajte se preveliki zavzetosti. Izberite področja ali vidike, na katerih se najbolj nasilno zavežete, in si prizadevajte za »razbremenitev«.
- Izogibajte se izolaciji. Ne delajte vse sami! Vzpostavite ali obnovite tesne odnose s prijatelji in ljudmi, ki so dobri za vas.
- Nehajte biti preveč zaščitniški. Če običajno sprejemate težave in dolžnosti drugih ljudi, se jih naučite vljudno vzdržati. Poskusite poskrbeti, da boste tudi sami skrbno obravnavani.
- Zmanjšati. Naučite se delegirati, ne samo v službi, ampak tudi doma in med prijatelji.
- Sprememba vrednosti. Poskusite ločiti pomembne vrednosti od prehodnih in nihajočih - pomembne od nepomembnih. Prihranili boste čas in energijo.
- Pogum za "ne". Če se zavzamete zase, zmanjšate pretiran napor. To pomeni, da zavrnete dodatne zahteve ali trditve glede svojega časa ali občutkov.
- Osebni tempo. Poskusite živeti uravnoteženo. Imate le omejeno količino energije. Ugotovite, kaj želite in potrebujete v svojem življenju, in nato poskusite ravnovesje delo z igro in sprostitev.
- Telo pozornosti. Ne izpuščajte obrokov, ne mučite se s strogimi dietami, popustite svojim potrebam po spanju, upoštevajte zdravniške sestanke. Bodite prepričani, da jedo zdravo prehrana.
- Ukvarjajte se s skrbmi in skrbmi. Če je mogoče, skrbite za to, da ni razumne podlage. Če boste manj časa preganjali in več časa skrbeli za svoje resnične potrebe, boste bolje obvladali svojo situacijo.
- Ohranite smisel za humor. Smeh je najboljše zdravilo za izgorelosti. 3-krat na dan pozorno vdihnite in izdihnite ter se med izdihom nežno nasmehnite sebi.
Za izgorelost poiščite strokovno pomoč
Če se vam zdi, da se odpravljate naprej izgorelosti in se ne počutite sposobni sami prekiniti začaranega kroga, ne oklevajte in poiščite strokovno pomoč.
