Kolesarjenje je eden izmed najbolj priljubljenih športov, kolo pa ena najbolj vsestranskih športnih rekvizitov. To je zato, ker se lahko uporablja kjer koli in v najrazličnejših scenskih pogojih in je enako primeren za mlade in starejše. Kot predenje je osvojilo fitnes studii in se tako tudi osamosvojil od vremena. Odlično je kot vzdržljivost usposabljanje in kot trening proti prekomerno telesno težo in nepremičnost.
Vznemirjenje pedaliranja
Kolesarjenje krepi stanje in splošno ustavo. Ne trenira samo noga mišic, pa tudi trebuha, stopal, rok in medenice. Krepi pljuča, srce in kroženje, hkrati pa razbremeni mišično-skeletni sistem. Primerna je torej tudi za ljudi, katerih gibljivost je omejena. Ker na kolesu celo telo zaide v stanje pretoka, veliko sreče hormoni so sproščeni. Vsekakor prispeva tudi k temu, da topi maščobne blazinice na zadnjici, bokih in stegnih, pomaga proti celulit in preprečuje krčne žile.
Pedaliranje po načrtu
Da naredim nekaj za svojega zdravje, vam ni treba pedalirati kot profesionalci na Tour de France. Tudi vsakodnevna vožnja v službo ali na dopust in vikendi vas bodo izboljšali fitnes.
V vsakem primeru bi morali novinci jemati počasi. V nasprotnem primeru obstaja nevarnost zoprnosti bolečina v mišicah. Toda v približno treh tednih se lahko celo neizurjeni pospešijo na svojih jeklenih konicah. Trikrat na teden pa morate redno poganjati pedale. Prvih pet minut je treba porabiti za prosto kolesarjenje ogreti se mišice.
V prvem tednu ne bi smeli preživeti več kot 20 minut na sedlu. V drugem je lahko trikrat po 40, v tretjem pa 60 minut na dan treninga.
Prava oprema
Kolesa so na voljo v vseh cenovnih razredih. Najpomembneje je, da so dobro vzdrževani in vozni. Če želite sedeti zdravo, poskrbite, da imate dobro oblazinjeno sedlo (na primer z gelom) s polnim sedežem. Pokončna drža ali pogostejše spremembe sedečega položaja ter redni odmori preprečujejo otrplost in bolečina v zadnjici in genitalijah. Nošenje čelade ni obvezno, je pa zaradi osebne varnosti. Je tudi vzor otrokom, za katere so čelade nepogrešljiva zaščita.
Med vadbo se počutite dobro, moto je
Če se boste držali tega začetnega programa in boste še naprej dosledno trenirali, boste hitro opazili, koliko prednosti lahko pridobite. A ne pozabite: moto je dobro počutiti se med vadbo. Najboljši način za preverjanje srčnega utripa je, da s kolesarjenjem ne pretiravate. Osnovno pravilo za treninge v popolnem pulznem območju je: 220 minus vaša starost minus 30 odstotkov. Tako naj bi 30-letnica s svojim utripajočim utripom prišla do približno 130.
