Dejavnosti, ki so za mišično-skeletni sistem stresne, se pogosteje pojavljajo med obrtniki in industrijskimi delavci kot med drugimi poklicnimi skupinami. Zato ni presenetljivo, da jim grozi večja nevarnost osteoartritis ali druge sklepne bolezni. Nosečnice ali ženske, ki so pred kratkim imele prerez C, naj se tudi izogibajo dvigovanju težkih delov, da zmanjšajo tveganje na najmanjšo možno mero. Pojasnimo, kateri gibi so še posebej stresni, kakšne so lahko posledice nepravilnega dvigovanja, in vam dajemo 10 nasvetov, kako pravilno dvigniti.
Katerim gibom se morate izogibati
Še posebej stresni za kolčne in kolenske sklepe so:
- Težko dvigovanje z upognjenimi koleni
- Enotni, ponavljajoči se gibi
- Zloraba nog
- Dolgotrajne klečeče aktivnosti
Neredko so te obremenitve vodi poklicnim nesrečam in kroničnim boleznim, v najhujših primerih pa nezmožnosti za delo.
Nepravilno dvigovanje ima lahko grozne posledice
Akutne, boleče poškodbe, ki nastanejo zaradi pretežkega ali nepravilnega dvigovanja, vključujejo vlečene mišice, zlomljene kosti ali blokiran vretenc spoji.
Kronične poškodbe se lahko pojavijo tudi, če dviganje poteka nepravilno. Na primer, lahko pride do obrabe diska in hernije diska, pa tudi do zvin vezi, tendonitisa ali mišičnih sevov.
S temi 10 nasveti pravilno dvignite
Naslednji kontrolni seznam vsebuje nekaj navodil za lažje premikanje in prenašanje težkih tovorov.
- Ne nosite ničesar, kar bi lahko potisnili.
- Kadar je mogoče, zmanjšajte težo tovora.
- Uporabite priloženo pomoč kot so ročni vozički, pripomočki za prevoz, serviranje vozičkov itd.
- Dvignite tovor iz položaja v počepu s pokončnim hrbtom in breme držite ob telesu. Če se med dvigovanjem sklonite, večkrat obremenite hrbtenico za enako težo. Za dviganje uporabite noge in roke - ne pa tudi hrbta.
- Dvignite obremenitve hitro in gladko.
- Tovor enakomerno porazdelite na obe roki.
- Nosite težke tovore blizu telesa.
- Če se želite obračati z bremenom, to vedno storite s celotnim telesom. Ne obračajte se samo v boku. Gibanje izvajajte v majhnih korakih.
- Ko prevažate težke tovore, si vnaprej omislite razdaljo, ki jo morate prehoditi. Poskrbite, da imate dovolj prostora za gibanje in dovolj vidljivosti.
- Če je tovor težka torba, jo držite samo s sredino prst, prstanec in mezinec. Ne vzemite indeksa prst v nosilni zanki. Na ta način boste razbremenili hrbet.
Kdo naj se izogiba težkim dvigom
Zlasti nosečnice bi se morale začasno vzdržati prenašanja težkih bremen, saj bi to pomenilo nepotrebno obremenitev medeničnega dna. Varnost pri delu in Zdravje Zakon priporoča, da nosečnice dvignejo največ pet kilogramov. Če se temu ni mogoče izogniti, je treba paziti na pravilno držo telesa.
Tudi po carskem rezu in po težkih porodih šest tednov ne smemo obremenjevati zgornjega dela telesa. To potrebuje čas za regeneracijo.
Med drugimi skupinami, ki jim prav tako odsvetujejo dvigovanje težkih nog, so bolniki, ki so preboleli srce napad ali operacija dojke. Na splošno se je treba izogibati napornemu dvigovanju pri vseh boleznih, kjer visok krvni tlak se je treba izogniti, na primer koronarni srce bolezen.
