Izjava
- Bench press: 5 nizov ponovitev 10, 10, 8, 8, 6 Premor 1:30 min
- 5 določa
- Ponovi 10, 10, 8, 8, 6
- Odmor 1:30 min
- Letenje: 5 nizov ponovitev 12, 12, 10, 10, 8 Premor 1:30 min
- 5 določa
- Ponovi 12, 12, 10, 10, 8
- Odmor 1:30 min
- Pritisk tricepsa: 4 nizi ponovitev 15, 12, 10, 8 premor 1:30 min
- 4 določa
- Ponovitve 15, 12, 10, 8
- Odmor 1:30 min
- Stiskanje vratu: 5 serij ponovitev 12, 12, 10, 10, 8 pavza 1:30 min
- 5 določa
- Ponovi 12, 12, 10, 10, 8
- Odmor 1:30 min
- Bočni dvig: 4 nizi ponovitev 12, 10, 9, 8 premor 1:30 min
- 4 določa
- Ponovitve 12, 10, 9, 8
- Odmor 1:30 min
- Označite: 4 nizi ponovitev 12, 10, 9, 8 Premor 1:30 min
- 4 določa
- Ponovitve 12, 10, 9, 8
- Odmor 1:30 min
- 5 določa
- Ponovi 10, 10, 8, 8, 6
- Odmor 1:30 min
- 5 določa
- Ponovi 12, 12, 10, 10, 8
- Odmor 1:30 min
- 4 določa
- Ponovitve 15, 12, 10, 8
- Odmor 1:30 min
- 5 določa
- Ponovi 12, 12, 10, 10, 8
- Odmor 1:30 min
- 4 določa
- Ponovitve 12, 10, 9, 8
- Odmor 1:30 min
- 4 določa
- Ponovitve 12, 10, 9, 8
- Odmor 1:30 min
- Prečni dvig: 5 serij ponovitev 10, 10, 8, 8, 8 Odmor 1:30 min
- 5 določa
- Ponovi se 10, 10, 8, 8
- Odmor 1:30 min
- Latissimusov premik ozko: 4 nizi ponovitev 10, 10, 8, 8 Odmor 1:30 min
- 4 določa
- Ponovi se 10, 10, 8, 8
- Odmor 1:30 min
- Latissimus širok: 4 nizi ponovitev 10,10, 8, 8 premor 1:30 min
- 4 določa
- Ponovitve 10.10, 8, 8
- Odmor 1:30 min
- Zadnji izolator: 4 serije ponovitev 8, 8, 6, 6 odmor 1:30 min
- 4 določa
- Ponovi se 8, 8, 6, 6
- Odmor 1:30 min
- Biceps Curl: 4 nizi ponovitev 10, 10, 8, 8 Premor 1:30 min
- 4 določa
- Ponovi se 10, 10, 8, 8
- Odmor 1:30 min
- Hammer Curl: 4 nizi ponovitev 10, 10, 8, 8 Odmor 1:30 min
- 4 določa
- Ponovi se 10, 10, 8, 8
- Odmor 1:30 min
- 5 določa
- Ponovi se 10, 10, 8, 8
- Odmor 1:30 min
- 4 določa
- Ponovi se 10, 10, 8, 8
- Odmor 1:30 min
- 4 določa
- Ponovitve 10.10, 8, 8
- Odmor 1:30 min
- 4 določa
- Ponovi se 8, 8, 6, 6
- Odmor 1:30 min
- 4 določa
- Ponovi se 10, 10, 8, 8
- Odmor 1:30 min
- 4 določa
- Ponovi se 10, 10, 8, 8
- Odmor 1:30 min
- Squats: 5 nizov ponovitev 12, 11, 10, 9, 8 Odmor 2:00 min
- 5 določa
- Ponovitve 12, 11, 10, 9, 8
- Odmor 2:00 min
- Dvigalec za tele: 5 ponovitev 15, 15, 12, 12, 10 odmora 1:30 min
- 5 določa
- Ponovi 15, 15, 12, 12, 10
- Odmor 1:30 min
- Zvijanje nog: 5 serij ponovitev 12, 11, 10, 9, 8 odmor 1:30 min
- 5 določa
- Ponovitve 12, 11, 10, 9, 8
- Odmor 1:30 min
- Trebušna škrtanje: 5 serij ponovitev 20, 20, 20, 20, 20 pavza 30 sek
- 5 določa
- Ponovitve 20, 20, 20, 20
- Premor 30 sekund
- Povratni krč: 5 nizov ponovitev 20, 20, 20, 20, 20 pavza 30 sek
- 5 določa
- Ponovitve 20, 20, 20, 20
- Premor 30 sekund
- 5 določa
- Ponovitve 12, 11, 10, 9, 8
- Odmor 2:00 min
- 5 določa
- Ponovi 15, 15, 12, 12, 10
- Odmor 1:30 min
- 5 določa
- Ponovitve 12, 11, 10, 9, 8
- Odmor 1:30 min
- 5 določa
- Ponovitve 20, 20, 20, 20
- Premor 30 sekund
- 5 določa
- Ponovitve 20, 20, 20, 20
- Premor 30 sekund
nazaj na pregled načrtov usposabljanja
