Priporočilo Nemškega društva za prehrano (DGE): ženske in moški katere koli starosti ter nosečnice in doječe matere: 0.5 [v% dnevne energije] Najpomembnejše omega-3 maščobne kisline so:
- Alfa-linolenska kislina
- Eikozapentaenojska kislina (EPA)
- Dokozaheksaenska kislina (DHA)
| Priporočilo nemškega združenja za prehrano (DGE). |
| α-linolenska kislina bi morala pobotati se 0.5% dnevne prehranske energije. Pri referenčni ravni 2,000 kcal / dan to ustreza približno 1 g te omega-3 maščobne kisline na dan. |
| Vsebnost omega-3 maščobnih kislin - izražena v gramih - na 100 g živila | |||||
| Alfa-linolenska kislina | Eikozapentaenojska kislina (EPA) | Dokozaheksaenska kislina (DHA) | |||
| Sir Brie, | 0,02 | Grdobina | 0,03 | Halibut | 0,40 |
| 50% F. i. Tr. | Rdeči okun | 0,50 | Skuša | 1,10 | |
| Goveja reza | 0,04 | Skuša | 1,00 | Dogfish | 1,80 |
| brstični ohrovt | 0,20 | Losos | 1,20 | Sprat | 1,90 |
| Sir Gouda, | 0,30 | jegulja | 1,70 | Losos | 1,90 |
| 45% F. i. Tr. | Kipper | 2,00 | Tuna | 2,10 | |
| Grad | 0,40 | Sled | 2,30 | Schiller kodre | 3,30 |
| Peanuts | 0,50 | Olje morskega psa | 2,90 | Sledovo olje | 5,70 |
| Bombažno olje | 0,70 | Sledovo olje | 14,10 | Olje morskega psa | 16,40 |
| sezam | 0,70 | Kitovo olje | 16,00 | ||
| Koruzno olje | 0,90 | ||||
| Soja | 0,90 | ||||
| Orehi | 7,50 | ||||
| Sojino olje | 7,70 | ||||
| Repično olje | 9,20 | ||||
| Orehovo olje | 12,90 | ||||
| Laneno seme | 16,70 | ||||
| Laneno olje | 54,20 | ||||
Opomba: Živila v krepko so še posebej bogate z omega-3 maščobne kisline.
