Kako lahko preprečim bolečine v mišicah?
Obstaja več načinov za preprečevanje vnete mišice. Treba pa je reči, da se morajo boriti tudi najsposobnejši športniki in športnice vnete mišice občasno in vsi preventivni ukrepi niso vedno nujno učinkoviti. Vnete mišice njihovo preprečevanje pa je od osebe do osebe različno, zato obstajajo bolj ali manj dobre metode za preprečevanje bolečih mišic, odvisno od vrste športa in konstitucije.
Na splošno boleče mišice lahko preprečimo z rednim športnim udejstvovanjem. Mišice se nato lahko soočijo z ustrezno visoko stopnjo stresa, tako da se manjše solzne vlakne pojavljajo redkeje. V pomoč je lahko tudi sporočilo obremenjene mišice ali pojdite v savno takoj po športu.
To zmanjšuje tveganje za bolečine v mišicah z aktivno podporo regeneraciji mišic. Glede na vrsto športa raztezanje preden je telesna aktivnost lahko v pomoč. Na športnih področjih, kot so ples, gimnastika ali balet, nadzorovano raztezanje pred vadbo je dober ukrep za zmanjšanje verjetnosti bolečih mišic.
Vendar pa je v športu, kjer sta glavni poudarek velika intenzivnost in hitre sile, raztezanje ni primeren, temveč bolj produktivna ogrevalna vadba v obliki ohlapnega ogrevanja, vključno s posebnimi vajami z nižjo stopnjo stresa. Na ta način se mišice počasi ogrevajo in so na koncu bolj odporne, kot če bi bile v hladnem stanju takoj izpostavljene ekstremnim zahtevam. Sploh kdaj joggingna primer boleče mišice lahko preprečimo tudi z nošenjem pravih čevljev.
Natančne analize tekalne steze bi morale omogočati priporočanje določenega tek čevelj vsakemu športniku posebej. Poleg tega tek na mehkih površinah je bolje prenašati boleče mišice kot tek po trdih površinah, kot je asfalt. Končno je pomembno tudi, da vedno izvajamo nadzorovano vadbo, da preprečimo bolečine v mišicah. To pomeni, da bi morali vaditi počasi in na ustrezni ravni ter da bi si morali tudi mišice oddati. V vsakem primeru zdrav in uravnotežen prehrana lahko štejemo za preventivni ukrep proti bolečim mišicam.
Vsi članki v tej seriji:
