Trajanje bolečih mišic
Moč in dolžina boleče mišice se razlikuje od osebe do osebe, odvisna pa je tudi od intenzivnosti vadbe in prehrana. Zelo pogost primer vnete mišice se pojavi po zmerni vadbi, nekaj ur po treningu in običajno izgine v treh dneh po treningu. Hudo bolečino v mišicah pa povzroča zelo redna in zelo velika obremenitev, ki se večkrat nanaša na mišice.
To ima za posledico večje mikro razpoke in bolečina v mišicah traja nekaj dni bolečina je tudi veliko močnejša kot pri lahkih bolečinah v mišicah. Na dolžino boleče mišice pa ne vplivata le intenzivnost obremenitve in pogostost treninga. Predvsem športno ravnanje z vnete mišice je odločilno pri določanju dolžine bolečine v mišicah. Športniki, ki si neposredno prizadevajo za rehabilitacijo po treningu, so običajno izpuščeni iz bolečina of vnete mišice veliko prej. Športniki, ki ne sprejmejo nobenih ukrepov proti bolečim mišicam, pa trpijo zaradi bolečina veliko dlje.
Simptomi
Bolečine v mišicah se pojavijo že nekaj ur po vadbi zaradi vnetje mišic ki jih povzročijo mikropoškodbe, ne po vadbi! Na primer, po mnogih sklecih človek začuti bolečino v desni ali levi roki. Muskulatura se strdi, postane trda in občutljiva na pritisk.
Poleg tega se mišice počutijo šibke in ohlapne. Bolečina je najmočnejša po dveh dneh in od takrat naprej vedno bolj upada. Za diagnozo bolečine v mišicah ni posebnih testov. Diagnoza temelji izključno na bolnikovi diagnozi zdravstvena zgodovina.
Terapija
Zdravljenja bolečih mišic ni. Bolečina se po nekaj dneh sama po sebi umiri. Po intenzivnem treningu sledi prvi in / ali drugi dan po tem boleče mišice. Vsako gibanje boli in trening je v tem času komaj mogoč.
Na srečo boleče mišice po nekaj dneh običajno izginejo same. Kljub temu je nekaj majhnih pomoč za delno lajšanje bolečin. Proti bolečini lahko delate s toplotnimi postopki in si s tem nekoliko olajšate.
To metodo pogosto uporabljajo vrhunski športniki, ki prisegajo na toplotno obdelavo. Vendar za to ni znanstvenih dokazov. Poleg topline savne je vroča sproščujoča kopel še ena alternativa, ki ne le lajša bolečino, ampak tudi prinaša mir v dušo.
Proti bolečim mišicam z veliko manj intenzivnim treningom je še en postopek, na katerega prisegajo športniki. Vendar se je treba treninga lotiti veliko počasneje in bolj sproščeno. Če je bila na primer določena razdalja tečena prejšnji dan, jo je mogoče preteči naslednji dan. Če imate zelo hude bolečine v mišicah, lahko bolečino lajšamo z zdravili. Če je bolečina v mišicah manj huda, nežna in lahka raztezanje lahko spodbujajo proces zdravljenja in lajšajo bolečino.
Vsi članki v tej seriji:
