Zdrava telesna teža
Izogibajte se prekomerni telesni teži ali poskusite shujšati, če imate preveč kilogramov. To je zato, ker prekomerna teža poveča krvni tlak. Vsak odvečni kilogram, ki ga izgubite, je vreden: razbremeni srce in zniža krvni tlak. Tistim, ki morajo jemati zdravila proti visokemu krvnemu tlaku, je hujšanje še kako koristno: antihipertenzivi takrat delujejo bolje, zato je odmerek včasih mogoče zmanjšati.
Več telovadbe
Bolj kot ste aktivni, manjše je tveganje za visok krvni tlak in bolezni srca in ožilja – pogoste posledice visokega krvnega tlaka. To je zato, ker redna vzdržljivostna vadba izboljša pretočnost krvi. To preprečuje visok krvni tlak in nastajanje krvnih strdkov (trombozo). Tveganje za trombozo se znatno poveča pri obstoječi hipertenziji: strdki lahko zamašijo žile kjer koli v telesu, na primer v nogah (kadilska noga), v možganih (kap) ali v srcu (srčni infarkt).
V svojo prehrano vključite veliko sadja in zelenjave, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in polnozrnate žitarice. Mastna živalska hrana pa naj bo redkeje na mizi (maslo, meso, ocvrte jedi itd.). Posegajte po »bolj zdravih« maščobah, kot so tiste v morskih ribah, oreščkih in rastlinskih oljih, a spet pazite na količino!
Pazite na sol!
Izogibajte se preveliki količini kuhinjske soli. Hrano raje začinite z zelišči in ne solite jedi za mizo – ne doma ne v restavraciji. Previdni bodite tudi pri že pripravljenih izdelkih, kot so juhe, sir ali gorčica, saj običajno vsebujejo veliko soli.
Alkohol samo v zmernih količinah
Naj bo vino, pivo ali penina – vsak požirek alkoholne pijače zviša krvni tlak. Bolj redno in več ko pijete alkoholne pijače, trajnejši bo ta učinek. Alkohol torej uživajte le zmerno ali pa ga povsem opustite.
Brez nikotina!
Samo brez stresa
Če je vaš vsakdanjik pogosto naporen, poskrbite za redne izpade. Sprostitvene tehnike, kot sta avtogeni trening ali progresivna mišična sprostitev, vam pomagajo izklopiti. Včasih je dovolj že kratek sprehod ali sproščujoča kopel, da se pomirite po napornem dnevu in spravite krvni tlak nazaj na bolj zdravo raven.
Obstoječ visok krvni tlak
Ljudje, ki že trpijo zaradi visokega krvnega tlaka, naj si za preprečitev zapletov in sekundarnih bolezni vzamejo k srcu naslednje točke:
»Adherenca pri zdravljenju: redno jemljite zdravila za hipertenzijo v odmerkih, ki vam jih je predpisal zdravnik. V nobenem primeru ne smete samostojno prekiniti pripravkov ali zmanjšati njihovega odmerka.
