usposabljanje
Sklece je zelo dober in intenziven trening za M. Serratus anterior. Ne samo, da je trenirana Serratusova sprednja mišica, ampak tudi druge mišične skupine. Poleg tega jih je mogoče izvesti kjer koli, kjer je na voljo le malo prostora in ni potrebna nobena oprema.
Da pa bi bila osrednja točka te vaje sprednja mišica v obliki zob, lahko sklece nekoliko spremenimo. V nadaljevanju je opisano, kako izvesti to različico. Telo kot običajno potisnemo navzgor.
Takoj, ko je potisk končan, se ramena potisnejo naprej v zgornji točki in na trebušne mišice so napeti, zgornji del hrbta je potisnjen navzgor in rahlo grbavec se oblikuje. To "prekomerno raztezanje" napenja zgoraj omenjene dele M. Serratus anterior. Serratusovo sprednjo mišico lahko dobro trenirate tudi tako, da na različne načine dvigujete ramena z naramnicami. Na splošno je priporočljivo, da vaje vključite v v prsih mišični trening, pod pogojem, da redno trening za moč je narejeno.
