Prehrana in dojenje: Kaj jesti med dojenjem?
Kar je veljalo že med nosečnostjo, velja tudi med dojenjem: prehrana mora biti uravnotežena in zdrava. Na jedilniku naj bo še vedno veliko sadja in zelenjave ter mlečnih in polnozrnatih izdelkov, manjkati pa ne smeta niti meso in ribe.
Natančneje, pri dojenju naj bi prehrana sestavljala
- veliko rastlinske hrane,
- živalskih proizvodov občasno in
- le redko mastna in sladka hrana.
Med dojenjem: Več hranilnih snovi in kalorij
Če ste sami slabo prehranjeni, bo tudi vašemu otroku primanjkovalo pomembnih vitalnih snovi. Zato zaradi sebe in svojega dojenčka med dojenjem nikar ne zanemarjajte diete in rednih obrokov. Dojenje porablja energijo. Če je vaš vnos hranil slab, bo šlo v vaše rezerve.
Dojenje: Prehranska priporočila
Prehrana med dojenjem je v veliki meri enaka kot med nosečnostjo: uravnotežena, sveža in zdrava. Poleg več kalorij so za nadaljevanje proizvodnje mleka in dojenje potrebne naslednje stvari.
Dojenje: Pijte veliko
Med dojenjem se izgubi veliko tekočine. Doječe matere naj zato dovolj pijejo. Priporočeni so trije litri na dan. Ni nujno, da je še bolj tekoč – s tem se količina mleka ne poveča.
Primerna je voda iz pipe, mineralna voda, razpršilci za sokove ter zeliščni in sadni čaji. Posebne mešanice, ki spodbujajo nastajanje mleka, veljajo za dobre čaje za dojenje. Čeprav njihov učinek ni znanstveno dokazan, ne škodijo. Čaji iz žajblja in poprove mete pa naj bi zavirali nastajanje mleka.
Dojenje: prehrana z dobrimi viri energije
Približno polovica energije bi morala izvirati iz hrane, bogate z vlakninami. Dobri dobavitelji vlaken so na primer:
- Polnozrnat kruh
- @ Polnozrnate testenine
- Rjavi riž
- Krompir
- Stročnice
- Sadje in zelenjava
Prehrana z dodatkom beljakovin
Ženske potrebujejo približno 15 gramov beljakovin več na dan, če dojijo. Prehrana naj torej vključuje mlečne izdelke, kot so jogurt, pinjenec, sir ali sveže mleko. Beljakovine vsebujejo tudi morske ribe in polnozrnati izdelki. Dnevna rezina sira ali kozarec mleka dodatno pokrijeta dodatno potrebo po beljakovinah med dojenjem.
Vitamini in minerali
Ženskam, ki se med dojenjem prehranjujejo uravnoteženo in zdravo, ni treba skrbeti za pomanjkanje vitaminov in mineralov. Kljub temu je pomembno, da pazimo na vnos hranil. Doječe matere morajo biti bolj pozorne na folno kislino, jod, kalcij in železo.
Folna kislina
Matere imajo povečano potrebo po folni kislini – ne le med nosečnostjo, ampak tudi med dojenjem. Sama prehrana, tudi če je zdrava in uravnotežena, ni vedno dovolj za zadovoljitev potreb. Vprašajte svojega zdravnika, če morda potrebujete dodatek folne kisline. V nasprotnem primeru bi morali pogosto uživati živila z visoko vsebnostjo folne kisline, kot so:
- paradižnik
- Zelje
- Špinača
- Jagnjeta solata
- Grah
- Pšenica
- Polnozrnat kruh
- Pomaranče
- Grozdje
- jagode
Jod, železo in kalcij
Za dobro oskrbo z jodom priporočamo jodirano kuhinjsko sol in ribe dvakrat na teden. Po posvetu z zdravnikom jemljite tudi tablete, ki vsebujejo 100 mikrogramov joda na dan.
Preveč joda škoduje zdravju: zato ne uživajte posušenih morskih alg z visoko vsebnostjo joda – če dojite!
Prehrana med dojenjem mora vsebovati tudi dovolj železa. Najboljši vir železa je meso. Ampak tudi v
- žita (npr. proso, pira in oves) in
- Zelenjava (jagnječja solata, koromač, zelenjava, špinača in korenje).
vsebujejo veliko železa. Meso pa naj bo na jedilniku trikrat na teden, če dojite. Prehrana z veliko vitamina C pomaga pri absorpciji železa – zaloge železa se hitreje polnijo.
Veliko kalcija najdemo v ohrovtu, špinači, koromaču in brokoliju. Če torej dojite, naj se na vašem krožniku znajde veliko zelene zelenjave. Sir in pinjenec sta druga pomembna vira kalcija.
Prehrana med dojenjem: Brez diete!
Ženske, ki dojijo, v nobenem primeru ne smejo omejiti svoje prehrane in števila kalorij. Ekstremno hujšanje je med dojenjem slabo, saj se sicer škodljive snovi, shranjene v maščobi, sproščajo in kopičijo v materinem mleku. Poleg tega se lahko proizvodnja mleka in vsebnost energije v materinem mleku zmanjšata, če hujšate.
Mesečna izguba teže za približno dva kilograma je v redu. Vendar med dojenjem ne smete pridobiti manj kilogramov kot pred nosečnostjo.
Dojenje na vegetarijanski ali veganski prehrani
Diete, ki se popolnoma izogibajo mesu ali živalskim proizvodom, lahko povzročijo pomanjkanje pomembnih hranil in vplivajo na zdravje otroka. Vegetarijanke in predvsem veganke, ki izključno dojijo, morajo to upoštevati.
Pretežno vegetarijanske diete, vendar dopolnjene z mlečnimi izdelki in jajci (ovolaktovegetarijanske diete), so možne brez težav med dojenjem. Vegetarijanci pa morajo med dojenjem poskrbeti za ustrezen vnos železa in beljakovin.
Veganke, ki dojijo, si morajo z dodatki zagotoviti oskrbo z vitaminom B12, železom, kalcijem in cinkom!
Dojenje: Česa ne smem jesti?
Nosečnice se morajo vzdržati nekaterih živil. Zato je veliko mamic tudi med dojenjem negotovih in se sooča z vprašanjem: Kaj med dojenjem ne sme jesti? Pomirjujoč odgovor: V obdobju dojenja omejitve glede prehrane niso tako velike. Vendar pa morate vedeti naslednje točke, če dojite:
- Kave in kofeinskih pijač čim manj in šele po dojenju: stimulativne snovi preidejo v mleko in naredijo dojenčke nemirne. Enako velja za energijske pijače in črni čaj.
- Dojenje zahteva abstinenco: med dojenjem se izogibajte alkoholu in nikotinu!
Če so bila nekatera živila med nosečnostjo resna težava zaradi možnih povzročiteljev bolezni, so med dojenjem ponovno dovoljena. Sem sodita na primer sir iz surovega mleka in suši.
Ne pride vse v mleko
Če dojite, lahko jeste karkoli želite. To velja tudi za začinjeno hrano, pa tudi za agrume in drugo kislo sadje: med dojenjem ni nujno, da to privede do boleče zadnjice otroka.
Prehrana vpliva na okus mleka
Še opozorilo za doječe matere: Hrana lahko vpliva na okus materinega mleka, tako da doječemu otroku ne ustreza okusu. To se lahko zgodi na primer, če dojite po zaužitju špargljev. Nasprotno pa že v obdobju dojenja pestra prehrana pomeni, da se dojenček navadi na različne okuse in se z njimi ne obremenjuje. Zato je bolje, preden se določenim stvarem odpoveste že na samem začetku, da jih preizkusite.
Dojenje: Prehrana proti alergijam?
Živila, za katera obstaja večja verjetnost, da bodo povzročila alergijske reakcije, so jajca, koruza, soja, oreščki in jagode. Če dojite, morate še naprej uživati to hrano. Če jih ne boste uživali, ne boste zmanjšali tveganja za alergije pri vašem otroku. Nasprotno, tvegate, da sebi in svojemu otroku ne boste zagotovili dovolj osnovnih dobrin.
Dojenje in proizvodnja mleka
Za pospeševanje proizvodnje mleka veljajo posebni čaji in slad. Premalo tekočine in neredni, s hranili revni obroki in diete pa škodijo nastajanju mleka. Alkohol tudi zmanjša količino proizvedenega mleka. Zaviralno delujeta tudi poprova meta in žajbelj.
Dojenje: Ne zanemarjajte prehrane!
Zato je izjemno pomembno, da mati in otrok med dojenjem ne zanemarjata prehrane. Zato si vzemite čas in pojejte v miru. V času dojenja in še posebej v prvih tednih je prijetno, če imate nekoga, ki skrbi za vaše fizično dobro počutje.
