Izrazi „mišja roka“,„ Tajnikova bolezen “ali„ sindrom ponavljajoče se poškodbe seva “(RSI sindrom) so splošni izrazi za sindrom preobremenitve roke, roke, rame in vratu regiji. Simptomi se pojavijo pri 60% ljudi, ki delajo več kot 3 ure na dan za računalnikom, na primer tajnice ali grafični oblikovalci. Vmes pa vse bolj zbolijo tudi druge poklicne skupine - ker pogosta uporaba majhnih elektronskih naprav, kot so mobilni telefoni ali Playstations, povzroči povečan monoton stres v rokah. Kljub temu je klinična slika v Nemčiji še vedno razmeroma neznana. Drugače je v ZDA, kjer je mišja roka je že priznana kot poklicna bolezen.
Raztezne vaje
Ljudje, ki trpijo zaradi mišja roka so pogosto poklicno prisiljeni preživeti veliko časa sede. Zaradi tega se mišice na sprednji strani telesa skrajšajo. Posledično se poveča mišična napetost in omeji gibljivost.
Raztezanje vaje pomagajo zmanjšati mišično napetost in povečati ali obnoviti obseg gibanja. Da bi to dosegli, raztezanje vaje je treba pogosto ponavljati, najbolje 3-5 krat na dan. Poleg opisanih vaj za roko in roko naj bolniki delajo tudi svetlobo raztezanje vaje za Glava in vratu območje za lajšanje napetosti.
Če želite to narediti, zadošča, da bolniki nagnejo svoje Glava v eni smeri naenkrat v pokončni drži in držite položaj približno 10 sekund. Za vse vaje je pravilna izvedba ključnega pomena. Zaradi tega se morajo bolniki vedno posvetovati s fizioterapevtom, ki bo vaje poučeval in spremljal njihovo izvedbo.
- Najlažja vaja za raztezanje z mišjo roko je, da roke padejo navzdol ob telo in z njimi zanihamo. Poleg tega je treba roke otresti in zapestja zavrteti.
- Drugo vrsto raztezanja dosežemo tako, da roke in roke maksimalno iztegnemo in približno 10 sekund ohranimo ta položaj med sedenjem ali še bolje, ko stojimo. Lahko poskusite izmenično iztegniti eno roko še bolj navzgor.
- Druga možnost je, da obe roki iztegnemo naprej pod pravim kotom in z obema rokama tvorimo močno pest.
Nato prste zelo počasi odpremo in prste raztegnemo in raztegnemo čim dlje narazen.
- Za naslednjo vajo se postavite pred steno, oddaljeno približno eno roko stran. Zdaj z iztegnjenimi rokami trdno pritisnite na steno (zapestja so poševna in konice prstov usmerjene navzgor). Vaditelj naj poskrbi, da stoji pokonci in zadrži raztezanje 10 sekund.
Če želite raztezanje še okrepiti, konice prstov obrnite drug proti drugemu. Roke lahko pritisnete druga ob drugo na v prsih višina.
- Med naslednjo vajo tudi zadevna oseba stoji pokonci. Zdaj je prizadeta roka iztegnjena naprej.
O zapestje je upognjen tako, da so konice prstov usmerjene proti stropu. Nato prizadeta roka s sprednje strani pritisne na prizadete prste. To intenzivira raztezanje. Držite raztežaj približno 20 sekund.
