Kako lahko trenirate podlaket?
Pri večini ljudi je sila, ki jo lahko uporabijo mišice roke, zelo šibka, tako da težko obdržimo težke uteži. Torej, če želite dvigniti težje uteži, naredite več vlečenja ali preprečite poškodbe podlakti, trenirati morate tudi moč roke in s tem podlakti. Obstajajo izolirani podlakti vaje, obstajajo pa tudi vaje, ki trenirajo več delov telesa, tudi podlaket.
Druge vaje trenirajo moč oprijema - denimo poteganje oz prečno dvigovanje.
- Podlakti kodri so še posebej primerna vaja za podlaket. Ta vaja trenira ekstenzorje rok, upogibalke rok, dolgo votlo mišico roke in globino prst fleksor.
Preden začnete zvijati podlaket, je treba roke ogreti, da preprečite poškodbe. Za vajo je potrebna utež. Treba je sedeti na klopi ali stolu in položiti roko z utežmi na tesno tako da zapestje in roka štrli v zrak nad kolenom.
Notranjost roke je na vrhu. Zgornji del telesa je rahlo upognjen naprej, hrbet pa raven. Kdaj dihanje v, roka je spuščena in mrena se vodi navzdol, pri izdihu, zapestje je upognjena in mrena je usmerjena navzgor.
To je učinkovita vaja za podlaket, vendar je treba paziti tudi, da se maternični roki kodre izvajajo obratno, torej z zgornjo stranjo roke, usmerjeno navzgor. Tako je zapestje fleksor je enakomerno treniran na notranji strani, ekstenzor zapestja pa na zunanji strani.
- Zelo preprosta, a tudi učinkovita vaja za podlaket je stiskanje predmeta, na primer plastelinske kroglice. Poskrbite, da boste namesto nekaj ur enkrat na teden pogosto izvajali kratke vadbe, pogosto pa nekaj ur.
Kaj je bergla?
Bergla se v vsakdanjem jeziku imenuje tudi bergla. Če imate poškodbo, na primer a Zlom spodnje okončine (noga ali stopala), je možno, da noga ne more več nositi celotne telesne teže, ne da bi utrpela škodo. Priporočljiva je bergla za podlaket, ker del telesne teže premakne z nog na roke.
To ščiti spoji in kosti. To ne samo razbremeni nekaj obremenitev nog, ampak je mogoče tudi doseči varno hojo, če je zadevna oseba že prej trpela zaradi nestabilnega vzorca hoje. Roka in podlaket ležita ali počivata na manšeti.
Manšeta je na voljo v različnih izvedbah, tako da se teža enakomerno porazdeli in na rokah ne nastanejo tlačne točke. Kontaktna površina je prekrita s plastiko. Manšeta se konča v nosilni cevi, ki vodi do tal in ima gumijast gumb.
Guma preprečuje drsenje na spolzkih ali mokrih tleh. Tako kot manšeta za roko obstajajo tudi različne različice podporne cevi, na primer daljši modeli za visoke ljudi. Različna podlaket ščetke razlikujejo tudi po teži, ki jo lahko prenašajo.
Povprečna bergla je zasnovana za približno 100 kg, nekaj pa jih je tudi za večjo telesno težo. Običajno so narejeni iz lahke kovine (aluminij) ali plastike. Poleg klasične bergle obstajajo tudi posebne ščetke, kot je npr artritis bergla.
