Bench press z dumbbells je ena najučinkovitejših vaj za trening velikih v prsih mišice ob klasični stiskalnici za mrežo. Izolirano delo rok zagotavlja enakomerno obremenitev v prsih mišice. Ker pa trening z dumbbells zahteva določeno mero usklajevanje, ta vaja ni posebej primerna za začetnike.

Usposobljene mišice

Športnik leži ravno na trenažni klopi, tako kot v klopa. Da ne bi izgubili ravnovesje, manj izkušeni športniki naj na drugi klopi postavijo noge vsaj na širino ramen. Zavzemanje začetnega položaja je še posebej težko pri pritiskanju klopi z dumbbells-om.

Športnik sedi na klopi, uteži pa položi na stegna. Medtem ko ležijo nazaj na klopi, roke zavzamejo začetni položaj. To ni težava pri treningu z majhno težo. Med fazo krčenja se roke postopoma zbližujejo, dokler se dumbbells ne dotaknejo na najvišji točki giba. Faza popuščanja (ekscentrične) naj poteka čim počasneje.

Sprememba

Ko pritisnete na bučke s klopi, je mogoče spreminjati kot kota vadbene klopi. Bolj strma je klop, več zgornjih delov v prsih mišice. Uporaba ekspanderja omogoča stalno povečanje obremenitve v fazi krčenja.

Sorodni članki:

Športna medicina - kaj je to? | Šport in fitnes

Športna medicina - kaj je to? Športna medicina je veja medicine in vključuje tako teoretično kot praktično medicino. Ukvarja se s športniki, pa tudi z neizurjenimi ljudmi. Pri športnikih gre za rehabilitacijo in preventivo po poškodbi ali preprečevanje poškodb. Učinki športa na

Preberite več »

Trening moči in prehrana

Sinonimi v širšem smislu Fitnes, izgradnja mišic, trening z utežmi, bodybuilding Definicija Trening moči Trening moči ne vključuje le usmerjenega kopičenja mišic, temveč tudi izboljšanje največje moči, eksplozivne moči in vzdržljivosti. Glede na cilj, katero vrsto moči je treba spodbujati, mora biti trening moči takšen

Preberite več »

Ledeno kopanje: udarec za telo

Pri nekaterih sproži občudovanje, pri drugih zgolj nerazumevanje. Kaj ljudi žene, da se pri temperaturah okoli ledišča spustijo in potopijo v ledeno vodo. Mnogi dobijo zloglasni "udarec", nekateri želijo narediti nekaj dobrega za svoje telo. Je ledeno kopanje dejansko dobro za vaše zdravje? Kaj

Preberite več »

narkotik

Pod narkotiki (npr. Opioidi, ki se uporabljajo pri dopingu) se v prvi vrsti razume skupina zdravilnih učinkovin morfij in njegovi kemični sorodniki. Te snovi imajo predvsem analgetične in evforične učinke. Ta dva dejavnika pomenita, da je bolečino v mišično-skeletnem sistemu mogoče bolje prenašati pod največjim stresom. Vendar telesa

Preberite več »
Zdravstvena dejstva