Klop tisk z dumbbells

Bench press z dumbbells je ena najučinkovitejših vaj za trening velikih v prsih mišice ob klasični stiskalnici za mrežo. Izolirano delo rok zagotavlja enakomerno obremenitev v prsih mišice. Ker pa trening z dumbbells zahteva določeno mero usklajevanje, ta vaja ni posebej primerna za začetnike.

Usposobljene mišice

Športnik leži ravno na trenažni klopi, tako kot v klopa. Da ne bi izgubili ravnovesje, manj izkušeni športniki naj na drugi klopi postavijo noge vsaj na širino ramen. Zavzemanje začetnega položaja je še posebej težko pri pritiskanju klopi z dumbbells-om.

Športnik sedi na klopi, uteži pa položi na stegna. Medtem ko ležijo nazaj na klopi, roke zavzamejo začetni položaj. To ni težava pri treningu z majhno težo. Med fazo krčenja se roke postopoma zbližujejo, dokler se dumbbells ne dotaknejo na najvišji točki giba. Faza popuščanja (ekscentrične) naj poteka čim počasneje.

Sprememba

Ko pritisnete na bučke s klopi, je mogoče spreminjati kot kota vadbene klopi. Bolj strma je klop, več zgornjih delov v prsih mišice. Uporaba ekspanderja omogoča stalno povečanje obremenitve v fazi krčenja.