Vaje za krepitev tesno mišice ekstenzorja in fleksorja je mogoče dobro izvajati tudi v primerih obstoječega kolena artroza. Število ponovitev: 3-4 serije po 10-15 ponovitev z 10sec. Čas zadrževanja, odmor med vadbenimi serijami je 1-2 minuti, vsak 2. dan treninga Intenzivnost obremenitve: približno
60% največje moči Subjektivno preverjanje: med ponovitvami 7–10 je treba obremenitev jasno čutiti, paziti je treba tremor Cilj: sistematični trening mora povečati obremenitev in izboljšati stabilnost. Nosilnost hrustanec lahko povečate le s povečanjem obremenitve. Začetni položaj: sedeč na mizi je pas Thera ovit okoli stopala prizadete noge in pritrjen na konico na obeh koncih. Vadba: pacient potegne kolenski sklep navzdol proti uporu pasu Thera v začetni položaj upogibanja: ležeč položaj z iztegnjenimi nogami na preprogi, utežna manšeta se nahaja na spodnjem delu prizadete noge neposredno nad gleženjskim sklepom. Izvedba vaje, stopalo se počasi premika proti zadnjici in počasi pripelje nazaj v začetni položaj, počasi ga drži. pomočnik je pozoren na pravilno aksialno izvedbo Začetni položaj v ležečem položaju noge so vklopljene, roke ležijo postrani ob telesu Vadba Medenica se dvigne, dokler telo ni v položaju ramen, obe peti se dvigneta v mat Začetni položaj v ležečem položaju, noge so vklopljene, roke ležijo postrani ob telesu Vadba Medenica se dvigne, dokler telo ni v položaju ramen, peta afekte d nogo dvignemo v preprogo, zdravo nogo iztegnemo v višini stegna, medtem ko morajo medenične kosti ostati na isti ravni
Vaja 5
Začetni položaj: sedeti na mizi, obe nogi sta upognjeni, zdravi kljuki za noge pod prizadeto nogo Izvedba vaje: prizadeta noga daje zadrževalni upor proti zdravi nogi v smeri upogiba kolena, obe nogi greta počasi v smeri iztegnjenosti , medtem ko prizadeta noga neprekinjeno pritiska na zdravo nogo Pomembno: ker ta vaja ekscentrično trenira upogibalne mišice prizadete noge (zmanjšanje, upočasnitev mišične moči), je počasno izvajanje zadrževanja pomembno
