Koliko beljakovin v prahu je potrebno za hujšanje?
Z zdravimi ledvice funkcije, vnos do 1.5 grama beljakovin na kilogram telesne teže na splošno ni povezan z resnimi neželenimi učinki. Kdor želi spremeniti svojega prehrana da bi shujšali, bi morali zaužiti velik del dneva kalorij prek beljakovin, priporočilo je med 40 in 60% skupnih kalorij. Naravni viri z visoko vsebnostjo beljakovin so meso, zlasti meso z nizko vsebnostjo maščob, kot so piščanec in puran, ribe, jajca (po možnosti čisti jajčni beljak), skuta z nizko vsebnostjo maščob in drugi mlečni izdelki ter stročnice.
Beljakovinski prašek je hrana dopolnjujejo in ne more nadomestiti uravnoteženega prehrana. Ne več kot dve porciji beljakovinski prah na dan, po intenzivnih športnih aktivnostih pa je treba vzeti še dodatno porcijo. Mnogi potrošniki tudi slabo prenašajo beljakovinske praške in trpijo zaradi prebavil, kot so napenjanje ali driska.
Kdaj je treba vzeti beljakovinski prah?
Na splošno čas jemanja zdravila ni odločilen. Dokler vsak dan ravnovesje of kalorij zaužita je manjša od porabljene energije, pričakovati je treba zmanjšanje. Vendar pa je treba upoštevati časovni interval med vnosom beljakovin v prahu in športnimi enotami, po možnosti po treningu.
Visoka vsebnost beljakovin lahko privede do napenjanje in slabost, zato tega pred treningom ni priporočljivo. V svetu športa še vedno obstaja mit o tako imenovanem "anaboličnem oknu". Po tem mitu je treba v prvih 45 minutah po zaključku športne enote zaužiti veliko beljakovin, saj naj bi mišica imela največjo sposobnost presnove hranil.
Vendar je bil ta mit večkrat ovržen. Regenerativni presnovni procesi, ki zahtevajo ogljikovi hidrati tako dobro, kot beljakovin, potekajo v nekaj urah ali dneh po vadbeni enoti. Zato ni nujno, da zaužijete velike količine beljakovin neposredno po vadbi. Namesto tega je treba poudariti uravnoteženo in redno oskrbo z beljakovinami. Beljakovinski prašek z vodo ali mlekom z nizko vsebnostjo maščob je na primer primeren kot majhen prigrizek zjutraj ali popoldan.
Kje najdem recepte za »Hujšanje z beljakovinami v prahu«?
Na internetu obstajajo številni okusni recepti za hujšanje z beljakovinami v prahu, a posebne ideje z navodili ponujajo tudi posebne kuharske knjige. Pomembno je zagotoviti, da recepti ne vsebujejo preveč kalorij, sladkor in maščobe zaradi hrane, ki jo lahko dodamo. Najdete lahko tudi napitke, ki vsebujejo beljakovine v prahu. Pogosto najdete recepte za beljakovinske izdelke, ki jih kupite, tako da poiščete blagovno znamko na internetu ali jo poiščete na etiketi.