Kako okrepiti otrokov imunski sistem
Po rojstvu se mora otrokov imunski sistem spoprijeti z virusi, bakterijami in drugimi klicami, ki so mu še tuje. Nezrela telesna obramba dojenčkov še ni oblikovala protiteles proti tem patogenom. Kljub temu novorojenčki pred njimi niso brez obrambe. To je zato, ker tako imenovano zaščito gnezda krepijo materina protitelesa, ki med nosečnostjo vstopajo v otrokov organizem preko placentne pregrade.
Čeprav se ta protitelesa sčasoma razgradijo, do takrat krepijo obrambo otroka. In zaščito gnezda je mogoče razširiti, npr. preko dojenja. Zadostno spanje in svež zrak krepita tudi imunski sistem, tudi pri dojenčkih.
Zakaj materino mleko krepi imunski sistem
Poleg tega materino mleko vsebuje idealno mešanico vseh pomembnih hranil, vitaminov in elementov v sledovih, ki jih potrebuje vaš otrok. Tudi materino mleko vsebuje bioaktivne sestavine. Vse te snovi spodbujajo zdravo rast otroka in razvoj močnega imunskega sistema.
Še posebej pomembno je, da začnete dojiti takoj po porodu. Čeprav mlečne žleze še ne proizvajajo kremasto belega materinega mleka, proizvajajo rumenkast kolostrum. Vsaka kapljica tega je za novorojenčka neverjetno dragocena! Kolostrum ne vsebuje le vseh pomembnih hranilnih sestavin v visokih koncentracijah, ampak je tudi ključnega pomena za obrambo dojenčka pred okužbo:
- Do dve tretjini celic v kolostrumu so bele krvničke (levkociti). Tvorijo protitelesa, ki nevtralizirajo bakterije in viruse.
- Kolostrum vsebuje prebiotične sestavine, ki podpirajo rast koristnih bakterij v otrokovem telesu. Več o tem si lahko preberete v članku Prebiotiki.
Ne le zgodnje dojenje krepi otrokov imunski sistem, ampak tudi dolgotrajno dojenje. Svetovna zdravstvena organizacija (WHO) poleg dopolnilne hrane priporoča dojenje dve leti ali več. To je zato, ker se sestava materinega mleka sčasoma prilagaja potrebam otroka. Na primer, vsebuje več protiteles in belih krvnih celic, če sta mati ali otrok okužena s patogenom.
Dolgotrajno dojenje ščiti otroke tudi pred okužbami spodnjih dihal, vnetji ušes, drisko, sladkorno boleznijo tipa 1 in debelostjo. Raziskovalci celo domnevajo, da bi dolgotrajno dojenje lahko zmanjšalo tveganje za raka, kot sta akutna limfoblastna levkemija in Hodgkinov limfom.
Drugi nasveti za krepitev otrokovega imunskega sistema
Poleg dojenja obstaja veliko drugih načinov, kako lahko naravno okrepite otrokov imunski sistem v prvem letu življenja:
- Zaradi suhega grelnega zraka so sluznice bolj dovzetne za patogene. Poskrbite za dobro notranjo klimo in redno zračite prostor. Zapustite sobo z otrokom, medtem ko sobo zračite, da preprečite prehlad.
- Tudi sprehod z dojenčkom pozimi ni problematičen. Svež zrak je dober za vašega otroka – in za vas!
- Ali probiotiki pomagajo krepiti imunski sistem pri dojenčkih, še ni dovolj dokazano, čeprav obstajajo znaki možne koristi. O tem se vedno posvetujte s svojim pediatrom!
Profilaksa vitamina D
Sončna svetloba ni dovolj, da bi dojenčki proizvedli zadostno količino vitamina D. Zato dobijo v prvih 12 do 18 mesecih življenja ustrezne pripravke za preprečevanje rahitisa in krepitev zdravja kosti. Obstajajo znaki, da jemanje vitamina D pozitivno vpliva tudi na imunski sistem. Vendar ti učinki še niso dovolj dokazani.
Krepitev imunskega sistema pri malčkih: kako deluje
Kar je dobro za dojenčke, krepi imunski sistem tudi pri mlajših in starejših otrocih – poleg tega pa še marsikaj: gibanje na svežem zraku, socialni stiki, zdrava in raznolika prehrana, dovolj spanja ter cepljenja proti ošpicam, mumpsu in podobno zagotavljajo močan imunski sistem.
Ne pretiravajte s higieno
Za krepitev otrokovega imunskega sistema jih ne smemo izpostavljati pretirani higieni. Po mnenju strokovnjakov naš sodoben higienski način življenja pomeni, da je raznolikost mikrobov v okolju in v človeškem telesu vse manjša. Posledično neravnovesje v mikrobiomu spremeni tudi imunski sistem in zato verjetno spodbuja razvoj alergij in kroničnih vnetnih bolezni.
Zato otrok ni priporočljivo zaščititi pred mikrobi s pretirano čistočo. Namesto tega je pomembno zdravo ravnovesje v higieni. Tukaj je nekaj primerov:
- Če je mogoče, naj otroci ne pijejo iz iste steklenice. Po drugi strani pa je delitev igrače neškodljiva.
- Stalno umivanje in razkuževanje rok nista potrebna. Otroci (in odrasli) pa naj si vedno temeljito umijejo roke po odhodu na stranišče, uporabi javnega prevoza in pred jedjo.
Neugodna je tudi neustrezna nega kože. Lahko poruši mikrobno pregrado na koži pred patogenimi mikrobi. Za zdravo kožno pregrado morate otrokovo kožo nežno očistiti in, kjer je to mogoče, uporabljati blage pH-nevtralne izdelke.
Pojdite ven v naravo
Prava obleka
Poskrbite, da boste nosili pravo obleko. V hladni sezoni naj bo vaš otrok toplo oblečen, še posebej okoli glave, vratu, trebuha in nog. To bo pomagalo preprečiti prehlad ali okužbe mehurja. Poleti poskrbite, da bo vaš otrok ustrezno zaščiten pred soncem.
Vitamin D
Imunski sistem vašega malčka lahko okrepite tudi tako, da ga pustite, da se sonči na prostem. To je bistvenega pomena za proizvodnjo vitamina D in s tem tudi za neoporečen imunski sistem. Vendar pa zdravi otroci po drugem rojstnem dnevu potrebujejo dodatke vitamina D, kot so tisti, ki jih dajejo dojenčkom v prvih 12 do 18 mesecih življenja, le v posebnih primerih, kot so kronične bolezni prebavil.
Stik z živalmi
Stik z drugimi otroki
Otroci potrebujejo otroke – ne le s socialnega, ampak tudi z imunološkega vidika. Na primer, otroci z veliko brati in sestrami imajo močnejši imunski sistem in manj alergij.
Podobno je pri otrocih, ki namesto v pretežno domačem varstvu obiskujejo jasli in vrtce. Stik z drugimi otroki lahko tudi okrepi otrokov imunski sistem, saj spoznava nove mikrobe in širi svoj imunološki spomin.
Če se otrok ponovno okuži z znanim patogenom, se lahko njegov imunski sistem odzove učinkoviteje. Tudi če otroci v prvih treh zimah v vrtcu pogosto prinašajo domov en prehlad za drugim, bo njihov imunski sistem dolgoročno koristil. Nesmiselno je izolirati otroke od drugih ljudi zaradi strahu pred prehladom.
Poleg tega krepi otrokov imunski sistem, če se dobro počuti, se veliko smeji z drugimi, igra, poje, pleše in se crklja.
Prehranjujte se raznoliko in dovolj pijte
Raznolika prehrana varuje mikrobiom v črevesju. Otroku ponudite predvsem sveže sadje in zelenjavo ter polnozrnate izdelke, ribe in zdrave maščobe. Hranila za krepitev imunskega sistema, vlaknine in vitamini, ki jih vsebujejo, so pomembni za krepitev imunskega sistema otrok. To lahko prispeva k zdravi črevesni flori in okrepi imunski sistem.
Otrok naj čez dan tudi dovolj pije (najbolje negazirano vodo ali zeliščni čaj), da prepreči izsušitev sluznice. Pozimi je potreba po tekočini zaradi mraza in ogrevanega zraka še večja. Če sluznici primanjkuje vlage, odstranjevanje virusov in bakterij ne deluje dobro – in ste bolj dovzetni za okužbe.
Naravni pomočniki imunskega sistema so lahko koristni za odrasle, za otroke pa neprimerni: otrokom, mlajšim od enega leta, ne smemo dajati medu. Tudi ehinacejo in prehranska dopolnila, na primer s cinkom ali vitaminom C, otrokom dajajte le po posvetu z zdravnikom.
Preprečite pasivno kajenje
Izogibajte se kajenju v bližini otrok. Nikotin je strup za telo, spodbuja raka, moti delovanje celic in organov ter slabi imunski sistem. Upoštevajte tudi, da se dim usede v stanovanju in na oblačilih.
Zdrav spanec
Za krepitev imunskega sistema morajo otroci (tako kot odrasli) dovolj spati. Spanje omogoča telesu in s tem tudi imunskemu sistemu, da si opomore. S tem se zmanjša tveganje za nalezljive bolezni.
Hladni tuši, savnanje in knajpanje
In: otrok v to ne smemo siliti, ampak naj sodelujejo prostovoljno. Otroka lahko navdušite nad savnanjem, če upoštevate nekaj pravil:
- Sprva največ pet minut, na spodnji klopi in največ dve seji,
- V savno ne vstopajte s hladnimi nogami,
- preden se ohladite z mrzlo vodo, pojdite za kratek čas na svež zrak in nato začnite z mrazom polivati noge,
- pijte veliko tekočine pred in po savnanju.
Otroci lahko za krepitev imunskega sistema preizkusijo tudi zmernejše oblike knajpanja. Na primer, lahko redno hodijo bosi, tudi dve do pet minut po mokri travi ali v jutranji rosi. Zelo pogumni lahko nekaj sekund do največ dve minuti hodijo po snegu ali pa noge potopijo v hladen potok.
Potem pa je treba stopala ponovno ogreti. Kogar pa zebe ali se trese, naj se ne udeležuje gaženja po rosi, vodi ali snegu! Možna je tudi hladna prha, ki jo previdno in nežno nanesete na podlakti in noge do tik nad koleni.
Upoštevajte priporočila za cepljenje
Nekatere nalezljive bolezni so lahko zelo nevarne, zlasti za otroke (na primer ošpice ali mumps). Proti nekaterim od teh bolezni so na voljo cepljenja. Ščitijo pred ustreznimi patogeni in v večini primerov lahko preprečijo izbruh bolezni. Zato poskrbite, da bodo vaši otroci redno cepljeni v skladu s priporočili Stalne komisije za cepljenje Inštituta Robert Koch (STIKO).
Ali lahko starši sesajo dudo?
Zobozdravniki svarijo, naj starši svojim otrokom ne dajejo v usta dude ali žličke, da preprečijo prenos bakterij kariesa. Pravzaprav bi lahko ustna flora staršev pozitivno vplivala tudi na ustno floro njihovih otrok in služila kot trening za krepitev njihovega imunskega sistema.
Študije kažejo: če starši pogosteje sesajo dudo, je pri 18-mesečnih otrocih manjša verjetnost, da bodo zboleli za ekcemom in astmo, povezanimi z alergijami, kot pri dojenčkih, katerih starši nikoli niso dali dude v usta in so jo namesto tega oprali ali skuhali.
Krepitev imunskega sistema med nosečnostjo
- Jejte zdravo prehrano,
- izogibajte se stresu,
- ne kadite in
- ne pijte alkohola.
Svojo vlogo igra tudi status cepljenja bodoče matere: da bi pozneje okrepili zaščito gnezdeca dojenčka, je smiselno, da si kartoteko cepljenja ogledate takoj, ko želite imeti otroke. Nekatera cepljenja lahko nadoknadite tudi med nosečnostjo.
Nedavna študija pa je pokazala, da ima crkljanje tudi pozitiven vpliv na otrokov imunski sistem: takojšnji stik s kožo po carskem rezu, ko novorojenčka položijo na materine prsi še v operacijski sobi, zmanjša morebitne težave pri prilagajanju. za otroka in zagotavlja tudi prenos zdravih materinih kalčkov.
