Pozitiven učinek L-karnitina
Na splošno lahko za odmerek L-karnitina rečemo, da se očitno pozitiven učinek pojavi predvsem pri jemanju zaradi simptoma pomanjkanja. Še posebej ljudje z nizko izgorevanje maščob, utrujenost, brezvoljnost in pomanjkanje oskrbe z energijo lahko pričakujejo pomemben anabolični učinek z dodatnim vnosom L-karnitina. Pozitiven učinek je mogoče doseči tudi z vzdržljivost in močne športnike. Vendar pa je poleg rednega treninga tudi nizkokalorična prehrana je treba tudi upoštevati, saj dodajanje L-karnitina sicer povzroča le malo ali nič učinkov. L-karnitin lahko povzroči zelo pomembne učinke, zlasti kadar hujšanje, in lahko dolgoročno zmanjša težo.
Odmerjanje L - karnitina
Študije bi lahko dokazale, da lahko vnos 2000 mg L-karnitina povzroči znatno zmanjšanje telesne teže. Ob natančnem času jemanja odmerka je treba približno upoštevati naslednje smernice:
- Bodybuilderji in vzdržljivost športniki naj običajno jemljejo L-karnitin 30 - 60 minut pred treningom.
- Za odrasle je največji priporočeni odmerek 5000 mg na dan.
- Za otroke je priporočeni odmerek 25-100 mg na kg telesne teže, ki ga ne smemo preseči.
- Zlasti pri dojenčkih in otrocih je treba biti pozoren, da se hrano zaužije dovolj L-karnitina, saj je L-karnitinsinteza šele od 15. leta življenja popolnoma funkcionalna.
- Vegetarijanci, vegani, tekmovalni športniki, nosečnice, doječe matere, ljudje, ki trpijo zaradi pomanjkanje železa, ženske, ki jemljejo tablete, in ljudje pod nenehnim stresom imajo pogosto pomanjkanje L-karnitina in bi zato morali dodati do 1000 mg L-karnitina na dan prehrana.
