Kako preprečiti hallux valgus
Za preprečevanje obstajajo različni ukrepi Hallux valgus razmeroma uspešno. Na koncu so to povsem logično, če se spomnite, kateri so glavni vzroki za Hallux valgus so. V različici Hallux valgus sami, ki jih povzroča genska nagnjenost, preventivna sredstva pogosto ne pomagajo, čeprav tudi tu lahko zagotovijo, da se napačna postavitev razvije šele pozneje ali pa ni tako slabo razvita.
Vse-in-in-končno pri preprečevanju hallux valgus je prava obutev. V tem primeru bodite posebej pozorni na naslednje točke:
- Čevlji naj bodo čim bolj ravni. Pete povečajo pritisk na sprednjo nogo.
To pritisne prste na prst čevlja in favorizira tudi položaj stopala (razširitev krogle stopala), ki je pogosto povezan s hallux valgus. Tu velja preprosto pravilo: višja kot je peta, slabše je za nogo.
- Dolžina čevljev je seveda tudi ključnega pomena pri preprečevanju hallux valgus. Če so čevlji prekratki, prste pritisnemo v napačen položaj.
- Predvsem končni del čevlja ima pomembno vlogo.
Če je ta preozka ali koničasta, se stopala prilagodijo tej obliki, kar vodi v napačno lego, ki je na začetku reverzibilna, kasneje pa ostane trajna. Tu ne bi smeli biti pozorni le na to, da so čevlji dovolj široki, ampak tudi, da so dovolj visoki. V idealnem primeru bi moral biti zgornji material čevlja tudi mehak, da se lahko po potrebi prilagodi stopalu.
Zlasti pri otrocih je pomembno preveriti pravilno prileganje, saj njihova stopala hitro rastejo in so lahko osnova za halux valgus v mladosti.
Poleg pravilnih čevljev je pomembno tudi, da se ves čas izogibate nošenju in redno hodite bosi. To pomaga ohranjati in krepiti naravni položaj stopala. Tudi nogavice v majhni meri prispevajo k temu, da so prsti stisnjeni skupaj in s tem postavljeni v napačen položaj.
Priporočljivo je tudi gimnastiko stopal. Zlasti učinkovite so vaje, pri katerih je nožni palec razmaknjen od preostalih prstov. V podporo tem vajam se lahko izvajajo tudi kopeli za noge ali masaže stopal.
Če že imate hallux valgus, lahko simptome poslabšate tako, da v čevlje nosite vložke ali celo opornico hallux valgus. V takih primerih obstajajo tudi posebne vaje za gimnastiko stopal, ki jih lahko prizadeti pokaže zdravniku ali fizioterapevtu.
