Kako lahko preprečite možgansko kap?
Možganski kapi so v prid različni dejavniki tveganja. Na nekatere ne moremo vplivati, in sicer na višjo starost in genetsko nagnjenost. Obstaja pa vrsta dejavnikov tveganja, ki jih lahko odpravite ali vsaj zmanjšate sami.
Prehranjujte se zdravo!
Po drugi strani pa je treba maščobo, sladkor in sol uživati le zmerno. To ohranja žile zdrave in preprečuje "vaskularno kalcifikacijo" (arteriosklerozo). To je zelo učinkovita preventiva pred možgansko kapjo, saj v »poapnenih« arterijah zlahka nastanejo krvni strdki, ki lahko zamašijo možgansko žilo (ali druge žile).
Poskrbite za veliko gibanja in športa!
Pomembno je, da vam je šport všeč in se mu redno posvečate. Ni vam treba biti najboljši, če želite preprečiti možgansko kap. Za preprečevanje kapi zadostuje zmerna, a redna vadba.
Zmanjšajte odvečno težo!
To še posebej velja, če se maščobne blazinice tvorijo predvsem v predelu trebuha in okoli notranjih organov. Zdravniki imenujejo ta vzorec porazdelitve maščobe "tip jabolka". A "hruškasti tip" z maščobnimi blazinicami predvsem na bokih, zadnjici in stegnih spodbuja tudi arteriosklerozo in s tem možgansko kap.
Odpovejte se nikotinu!
Kajenje ima številne negativne učinke na zdravje. Med drugim za dva- do štirikrat poveča tveganje za možgansko kap! Opustitev nikotina je torej pomemben del preprečevanja kapi. Če ne morete prenehati kaditi sami, prosite svojega zdravnika za nasvet ali se pridružite podporni skupini.
Pijte malo ali nič alkohola!
Če nimate drugih dejavnikov tveganja za možgansko kap, se majhne količine alkohola štejejo za sprejemljive za vaše zdravje. Zdravniki priporočajo, da:
- Ženske zaužijejo največ 10 do 12 gramov čistega alkohola na dan oziroma približno 0.3 litra piva ali 0.15 litra vina.
- Moški zaužijejo največ 20 do 24 gramov alkohola na dan. To je enakovredno približno pol litra piva ali četrt litra vina.
Izogibajte se stresu!
Stres – tudi čustvene narave – ima dolgoročno resne zdravstvene posledice. Med drugim zvišuje krvni tlak in raven holesterola, kar povečuje tveganje za arteriosklerozo. Poleg tega ljudje pod stresom pogosteje posežejo po cigaretah ali alkoholu. Vsi ti dejavniki spodbujajo možgansko kap.
Zavestno zmanjšajte moteče dražljaje, kot je nenehno radijsko klepetanje v ozadju doma ali v službi. Redni odmori v vsakdanjem življenju in sprostitvene tehnike, kot je avtogeni trening, prav tako zmanjšujejo stres ali izboljšujejo način spopadanja z njim, zato so dragocena pomoč pri preprečevanju možganske kapi.
Zdravite osnovne bolezni!
Dokazano je, da bolezni, kot so visok krvni tlak, povišane ravni holesterola, atrijska fibrilacija ali sladkorna bolezen, povečajo tveganje za možgansko kap. Za preprečevanje je priporočljivo zdraviti takšne bolezni. Za to ni poklican samo zdravnik – tudi sami imate možnost prispevati in bi to morali storiti.
Če že obstaja ustrezen načrt zdravljenja, se ga držite in pravilno jemljite predpisana zdravila.
