Spodbujati in spodbujati odvajanje | Iztrebljanje

Spodbujajte in spodbujajte gibanje črevesja

Če želite spodbuditi odvajanje blata, običajno pomagajo spremembe v navadah pitja in prehranjevanja. Pitje veliko vode (2-3 litre na dan) spodbuja prebavo in s tem iztrebljanje. Še vedno je najbolje piti vodo ali druge pijače brez sladkorja.

Kava ima tudi prebavni učinek, lahko pa tudi povzroči zaprtje če se zaužije v presežku. Na splošno a prehrana bogata z vlakninami velja za koristno za iztrebljanje. Po eni strani, več jih je, bolje po drugi strani a prehrana bogata z vlakninami (sadje, zelenjava, polnozrnate izdelke) lahko privede tudi do neprijetnega napenjanje, zato je treba najti posamezen ukrep.

Priporočljivo je sadje, kot je grozdje ali hruške. Suho sadje (npr. Fige, slive) vsebuje tudi veliko vlaknin. Poleg tega imajo zelenjava, kot so solata, paradižnik, kumare in korenje, na splošno prebavni učinek in tudi redko povzroča napenjanje.Poskrbeti je treba, da se obroki jedo v miru in tišini ter da se omogoči čas za obisk stranišča, kot zatiranje iztrebljanje ima zaprt učinek.

Poleg tega vadba spodbuja prebavo in s tem spodbuja gibanje črevesja. Priporočen je dnevni sprehod 30 minut. Zmanjšanje stresa in dovolj spanca prispevata tudi k dobri prebavi.

Kaj lahko storite proti trdemu odvajanju?

Trdo črevesje je pogosto posledica življenjskega sloga. Končni izdelki, malo pitja in malo gibanja lahko privedejo do trdega črevesja in tudi do tega zaprtje. Zato je pomembno storiti ravno nasprotno.

Veliko gibanja spodbuja črevesje in spodbuja prebavo. Tako je tudi črevesje lažje. Poleg tega veliko pitje pomaga zmehčati odvajanje.

Voda se odstrani iz blata v debelem črevesu. Če je telo dobro oskrbljeno s tekočino, mora telo iz blata odvzeti manj vode. Če primanjkuje tekočine, je ravno obratno.

Nazadnje na blato veliko vpliva tudi prehrana. Z vlakninami bogata hrana, kot je zelenjava ali polnozrnat moka, spodbuja črevesno aktivnost in je dobra za zdravje bakterije ki živijo v črevesju in so pomembni za prebavo. Za dobro odvajanje blata so dobro preizkušene bolhe ali laneno seme.

Ti nabreknejo in zato v črevesju potegnejo veliko tekočine. Blato postane mehkejše. Pazite pa, da pijete dovolj.