Čas po božiču je to sezona za diete: Kot vsako leto prihaja večno dobra rešitev: končno shujšajte za vedno! Resnica pa je: nezaželeni kilogrami, zvitki flab na trebuhu in grde blazinice na zadnjici in stegnih niso prišli čez noč. Žal tudi oni ne bodo izginili čez noč. Razen če pridete do njih z učinkovitim konceptom o krznu.
Z rednimi treningi vzdržljivosti shujšajte
Varen in izjemno učinkovit način trajnega hujšanja je kolesarjenje v zaprtih prostorih. Zakaj? Telo opekline maščobe najučinkoviteje, če so zmerne, a redne vzdržljivost izvaja se trening (aerobni trening). Za aerobiko je primernih le nekaj športov vzdržljivost trening in s tem za učinkovito in varno izgubo maščobe. Šport za ciljno izgubo maščobe mora uporabljati velike dele mišic, biti mora ritmičen in dolgotrajno zmerno trenirati z nizko intenzivnostjo.
Kolesarska pot proti tanki črti
Kolesarjenje v zaprtih prostorih deluje podobno kot v celotnem spodnjem delu telesa jogging, hoja ali nordijska hoja, vendar je lažje na spoji ker večina telesne teže leži na sedlu. Pred nekaj leti se je noro kolesarjenje v zaprtih prostorih prelilo iz ZDA in je od takrat postalo nasvet za ciljne osebe izgorevanje maščob.
"Pravilno izvedeno kolesarjenje v zaprtih prostorih je posebna vadba na sobnem kolesu, ki združuje prednosti kolesarjenja z neodvisnostjo od dneva, vremena in zunanje temperature," pojasnjuje fitnes in osebni trener Alexander Natter.
Pri ženskah ima trening na trdem kolesu še en poseben, pozitiven stranski učinek: posebej trenirate mišice na problematičnih predelih, zadnjici, stegnih in teletih, kar vodi do lepih, estetsko oblikovanih nog.
Koliko kalorij se porabi med kolesarjenjem v zaprtih prostorih?
Cilj kolesarjenja v zaprtih prostorih je po konceptu Fit Appeal Aleksandra Natterja, da dlje časa ohranja najvišjo možno kadenco. Optimalen trening traja od 30 do 60 minut, napredni kolesarji lahko trenirajo tudi do 90 minut ali celo dlje. Ves čas neprestano pedalirate, kar po eni strani stimulira izgorevanje maščob in se izboljša fitnes. Ena ura kolesarjenja v zaprtih prostorih opekline O 450 kalorij.
Z različnimi položaji sedenja ali ročaji krmila, ne samo noga krepijo se tudi mišice zgornjega dela telesa.
Kolesarjenje v zaprtih prostorih: primerno za vsakogar
Večinoma brezstopenjska nastavitev upora na pedala daje občutek vožnje navkreber ali navzdol, kar je še posebej koristno za prekomerno telesno težo ljudje, ljudje s slabo telesno stanje ali starejši. Tisti, ki se jim trening zdi pretežak, preprosto zmanjšajo upor in se vozijo na svoji individualni ravni. Pred manjšim vzponom nihče ne zaostane ali mora kapitulirati. Da ne bi vožnja s trdim kolesom postala preveč enostranska, Alexander Natter priporoča čim bolj pester program treninga.
Izgovor "Ni časa za trening" ne šteje!
Kolesarjenje v zaprtih prostorih je na voljo skoraj v vseh fitnes center! Če ste zasedeni in imate malo časa ali na splošno raje trenirate doma, si kupite dobro notranje kolo, kolesarski trener ali kolesarski ergometer. Na ta način lahko trenirate ne glede na čas dneva ali delovni čas studia. Na primer, zjutraj pred ali zvečer po službi.
Ta enkratna naložba v zdravje in fitnes se splača, saj ima visokokakovostna oprema za trening dolga leta življenja. Da bi se izognili dolgočasju med vadbo doma, je priporočljivo trenirati pred televizorjem ali z glasno glasbo in raznolikimi programi.
Prava vadba je be-all in end-all
Ne glede na to, ali ste doma ali v telovadnici, morate vedno pripisovati velik pomen strokovnemu vodenju in potrebni opremi. Navsezadnje brez pravega programa treninga notranje kolesarjenje ne bo prineslo želenega uspeha. Zainteresirane strani lahko na internetu najdejo strokovne nasvete, pomembne nasvete in trike o kolesarjenju v zaprtih prostorih ter obsežne programe usposabljanja za začetnike in napredne uporabnike.
