Spermidin: opis
Spermidin je naravno prisotna snov v vseh živih organizmih. Na primer, najdemo ga v človeških in živalskih telesnih celicah ter v rastlinah. Kemijsko ime za spermidin je 1,5,10-triazadekan ali monoaminopropilputrescin.
Spermidin spada v skupino biogenih aminov. Je predhodnik spermina (diaminopropilputrescina), ki je sestavni del človeške sperme. Imena spermin/spermidin izvirajo iz dejstva, da so te spojine najprej odkrili v semenski tekočini.
Zdaj je znano, da se spermidin nahaja v skoraj vseh telesnih celicah. Poleg tega lahko nekatere črevesne bakterije proizvajajo spermidin. Vendar pa je treba večino spermidina, ki ga telo potrebuje, dobiti s hrano.
Spermidin aktivira avtofagijo
Ta proces je ključnega pomena in se začne prvi dan življenja. Avtofagija ohranja telesne celice funkcionalne in ščiti telo pred razvojem bolezni, kot so okužbe ali tumorji.
Kaj vpliva na vsebnost spermidina
Z naraščajočo starostjo pa koncentracija spermidina v celicah – in s tem sposobnost avtofagije – vztrajno upada kot del naravnega procesa staranja. Čistilni procesi znotraj celice ne delujejo več tako, kot bi morali. Rezultat:
Odvečne ali poškodovane celične komponente ali patogeni ostanejo v celicah in povečajo tveganje za bolezni, povezane s staranjem, kot so demenca in druge nevrološke motnje, sladkorna bolezen, arterioskleroza ali srčno popuščanje. Poleg tega se presnovna aktivnost s starostjo zmanjšuje.
Spermidin: učinek
Ker ima spermidin pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja telesnih celic, bi ga lahko v prihodnosti uporabili za upočasnitev naravnega procesa staranja. Doslej so bile le študije na celičnih kulturah in miših, ki so dokazale pozitiven učinek snovi na zdravje. Ali ima spermidin pozitiven učinek tudi pri ljudeh, še raziskujejo
Učinek spermidina v laboratorijskih preiskavah
Spermidin je pokazal učinek podaljševanja življenja v celičnih kulturah in poskusih na živalih. Študija na miših je pokazala, da so bile živali, ki so v pitni vodi šest mesecev prejemale spermidin, bolj zdrave od tistih, ki niso prejemale dodatnega spermidina. Ugotovljeno je bilo, da je imela "skupina spermidina" manj poškodb ledvic in jeter na splošno.
Spermidin je pozitivno vplival tudi na dlako miši: s starostjo povezano izpadanje dlake je bilo manjše kot pri miših, ki niso prejemale spermidina. Živali v skupini s spermidinom so izgubile občutno manj dlake. Na hrbtu skorajda ni bilo plešastih madežev – saj se pojavijo pri miših zaradi staranja.
Avtorji študije so lahko dokazali tudi zaščitni učinek spermidina na srce. Povečan vnos spermidina je aktiviral samočistilni proces v srčnih celicah in tako preprečil programirano odmiranje celic.
Učinek spermidina pri ljudeh
Ali spermidin pozitivno vpliva tudi na zdravje ljudi, še ni dovolj raziskano. Mednarodna, večletna opazovalna študija s približno 800 udeleženci je zagotovila vsaj prve znake tega. Glede na študijo so ljudje, ki so s svojo prehrano zaužili vsaj 80 mikromolov spermidina na dan, v povprečju živeli pet let dlje kot ljudje, ki so zaužili manj kot 60 mikromolov spermidina na dan.
Raziskovalci pojasnjujejo ta učinek z učinkom spermidina pri spodbujanju avtofagije. Podobno kot večurno postenje spermidin aktivira samočistilni proces celic. Ta ščiti pred prezgodnjim staranjem in tako podaljšuje življenje.
Namesto tega bi bila za zanesljivo izjavo o učinku spermidina potrebna tako imenovana intervencijska študija. V tej študiji nekateri udeleženci dobijo določeno količino spermidina. Učinke zaužitja nato primerjamo s primerjalno skupino, ki ni prejemala spermidina.
Pripravke s spermidinom pogosto oglašujejo tudi kot pomoč pri hujšanju. Vendar pa niso primerni kot edino sredstvo za to. Strokovnjaki še naprej priporočajo zdravo in uravnoteženo prehrano v kombinaciji z vadbo.
Spermidin: neželeni učinki
Ker je spermidin naravna sestavina telesnih celic, se njegov vnos na splošno dobro prenaša. Ni znanih stranskih učinkov spermidina – dokler ni presežena priporočena največja količina šestih miligramov na dan. Preveč spermidina lahko sproži kronično vnetje.
Če sumite ali veste, da imate intoleranco za histamin, se pred jemanjem spermidina posvetujte s svojim zdravnikom!
Trenutno ni dokazov, da je spermidin rakotvoren. Jemanje spermidina torej ne poveča tveganja za raka.
Kdo ne sme jemati spermidina
V mnogih primerih prehranska dopolnila, ki vsebujejo spermidin, temeljijo na izvlečkih pšeničnih kalčkov. Ker pšenica vsebuje gluten, ti izdelki niso primerni za ljudi z intoleranco na gluten (celiakija).
Vsebnost spermidina v telesnih celicah se med nosečnostjo in rastjo naravno poveča. Zato strokovnjaki nosečnicam, doječim materam in otrokom odsvetujejo uživanje prehranskih dopolnil, ki vsebujejo spermidin.
Ljudje, ki prejemajo učinkovino etambutol (proti tuberkulozi), naj se vzdržijo jemanja spermidina. Tako kot magnezij lahko tudi spermidin oslabi učinek zdravila.
Spermidin: tabela s hrano
Po študijah vsak v Evropi s hrano zaužije od 7 do 25 miligramov spermidina na dan. Individualna količina je odvisna od tega, katera živila zaužijemo.
Spermidin najdemo v skoraj vseh živilih, vendar v različnih količinah. S spermidinom so še posebej bogati pšenični kalčki, ovseni kosmiči, sveža zelena paprika, zrel sir (kot sta parmezan in cheddar) in sojini izdelki. S spermidinom so bogati tudi polnozrnat kruh, stročnice, bučna semena, gobe, jabolka, oreščki in zelena solata.
|
Hrana |
Povprečna vsebnost spermidina v mg/kg |
|
Cvetača |
25 |
|
Brokoli |
33 |
|
Celeraac |
26 |
|
Gobe |
88 |
|
Polnozrnati izdelki |
24 |
|
Corn |
43 |
|
Grah |
65 |
|
128 |
|
|
pšeničnih kalčkov |
354 |
|
Cheddar sir |
200 |
Kuhanje hrane lahko zmanjša vsebnost spermidina. Metode konzerviranja hrane (sušenje, dehidracija, konzerviranje, namakanje v olju) lahko prav tako spremenijo vsebnost spermidina.
Spermidin: dozirne oblike
Številne drogerije in lekarne ponujajo spermidin kot prehransko dopolnilo v obliki kapsul, praška, tablet ali kapljic. Pripravki običajno vsebujejo izvlečke pšeničnih kalčkov ali soje, ki so obogateni z naravnim spermidinom.
Vsebnost spermidina in kakovost izdelkov v ponudbi se zelo razlikujeta.
Poleg tega so številni pripravki spermidina obogateni z vitamini in elementi v sledovih, kot so vitamin C, vitamin E ali cink.
Spermidin: vnos in uporaba
Vsa prehranska dopolnila s spermidinom, ki so na trgu, se jemljejo peroralno (oralno). Poleg tablet in kapsul za požiranje je spermidin na voljo tudi kot prašek ali kapljice za vmešavanje na primer v müslije ali smutije.
Prehranska dopolnila s spermidinom so na voljo v različnih odmerkih. Podatki o odmerku proizvajalca se prav tako razlikujejo.
V EU in Švici za vnos spermidina s prehranskimi dopolnili velja zgornja meja 6 mg na dan. Ni pomembno, ali se celoten dnevni odmerek zaužije naenkrat ali se razporedi čez dan.
