Kateri športi so primerni po srčnem napadu? | Fizioterapija po srčnem napadu

Kateri športi so primerni po srčnem napadu?

Najboljši način za preprečevanje srce napad je telesna vadba. Športi, kot so hoja, jogging, plavanje ali kolesarjenje, ki obremenjuje kardiovaskularni sistem, so še posebej primerni.Aerobne vaje in vaje za raztezanje in krepitev mišic pomagajo zmanjšati tudi tveganje za a srce napad. Priporočljivo je, da to storite vzdržljivost Šport 3-krat na teden vsaj 30 minut in dodatno trening z utežmi vsaj 20 minut 3-4 krat na teden.

Kateri trening je najprimernejši, je odvisno od starosti pacienta in spremljajočih bolezni. Po srce napadi, bolniki običajno dobijo individualno prilagojene načrt usposabljanja v rehabilitacijskem centru, kar naj nadaljujejo tudi po koncu terapije. Nadaljnje vaje najdete v članku Vaje z obstoječo oslabelostjo srčne mišice

8 vaj za dom

Izmenično potegnite desno in levo koleno proti v prsih z rokami, nato hkrati potegnite obe koleni proti prsnemu košu in držite vsako nekaj sekund. Lezite na hrbet in noge nagnite najprej v levo, nato pa počasi v desno. V roke vzemite majhen predmet in ga z rokami premikajte najprej v smeri urnega kazalca, nato pa v nasprotni smeri urinega kazalca po telesu.

Stoj na enem noga in postavite a tenis krogla ob nosilni nogi. Zdaj premaknite žogo okoli nosilca noga z drugo nogo. Najprej 3-krat v smeri urnega kazalca, nato 3-krat v nasprotni smeri urnega kazalca.

Nato spremenite oporo noga. To vajo lahko izvajate vsi spoji telesa. Najprej upognite sklep in ga nato popolnoma raztegnite.

Vsakič zadržite položaj za 2 sekundi. To vajo je najbolje izvajati s partnerjem za trening. Stojte na eni nogi, nato pa naj vam desetkrat vrže žogo.

Naj bo vaše ravnovesje in vrgel žogo nazaj. Vzemi Terapevtski trak in ga primite z rokami na koncih. Zdaj ga dvignite do v prsih višino in povlecite trak narazen.

10 ponovitev. Stojte z eno nogo na prstih, z drugo pa na peti. Zdaj jih odvijte hkrati, tako da se položaj tako rekoč spremeni.

1. Izmenično potegnite desno in levo koleno proti v prsih z rokami, nato hkrati potegnite obe koleni proti prsnemu košu in držite vsako nekaj sekund.
2. Lezite na hrbet in noge nagnite najprej v levo, nato pa počasi v desno.
3. V roko vzemite majhen predmet in ga z rokami premikajte najprej v smeri urnega kazalca, nato pa v nasprotni smeri urinega kazalca po telesu.
4. Stojte na eni nogi in postavite a tenis krogla ob nosilni nogi. Zdaj premaknite žogo z drugo nogo okoli nosilne noge. Najprej 3-krat v smeri urnega kazalca, nato 3-krat v nasprotni smeri urnega kazalca.

   Nato zamenjajte podporno nogo.

5. To vajo lahko izvajate vsi spoji telesa. Najprej upognite sklep in ga nato popolnoma raztegnite. Vsakič zadržite položaj za 2 sekundi.
6. To vajo je najbolje narediti s partnerjem za trening.

   Stojte na eni nogi, nato pa naj vam desetkrat vrže žogo. Obdrži svoje ravnovesje in vrgel žogo nazaj.

7. Bodite Terapevtski trak in ga primite z rokami na koncih. Zdaj ga dvignite v višino prsnega koša in povlecite trak narazen. 10 ponovitev.
8. Stojte z eno nogo na prstih, z drugo pa na peti. Zdaj jih oba zvijte hkrati, tako da se položaj tako rekoč spremeni.