vaje
Različne vaje služijo za krepitev noga mišic in predvsem za stabilizacijo pogačice, ki lahko prepreči pogačice tendinitis. Vendar pa se po operaciji pogačice uporabljajo tudi naslednje vaje tendinitisali kot konzervativna terapija. Prva vaja služi zlasti za krepitev kvadricepsi mišica, najmočnejša mišica tesno.
Tu je bolnik
- Polovični položaj,
- Komolci so podprti na blazinici.
- Noga, ki jo je treba vaditi, je iztegnjena naravnost in
- Uteženo z utežjo pri gleženj.
- Druga noga je rahlo nagnjena,
- Noga stoji ravno na površini.
- Zdaj raztegnjeno noga počasi dvignemo na približno 45 °,
- V tem položaju zadržite približno 3 do 6 sekund in počasi spet spustite.
- 3 krat 10 ponovitev z vsako noga običajno zadostujejo.
Druga vaja je stranski korak naprej.
To služi za krepitev celotnega tesno in je dobra alternativa prejšnji statični vaji. Za izvajanje te vaje potrebujete steper, ki naj bo visok približno 10 cm. Zaradi te različne višine je celotno telo v naslednjem primeru protiutež.
Zdaj poškodovano nogo počasi iztegnemo na koraku, tako da nogo, ki stoji na tleh, dvignemo s površine. Druga vaja je sedenje na steni. Ta vaja je spet statična in trenira kvadricepsi mišice.
To vajo lahko še bolj otežite z uporabo žoge v hrbet. Žoga je vpeta med hrbet in steno. Nato se bolnik počasi kotali navzdol s kroglo, dokler ni dosežen kot približno 90 ° med zgornjim in spodnji del noge.
Stopala naj bodo vedno vzporedna in ravna s tlemi. Nato se bolnik spet zravna. Spet ponavadi zadostujejo 3 krat 15 ponovitev.
Vseh teh vaj se po operaciji ne sme izvajati prezgodaj. Bolniki se prav tako ne smejo preveč obremenjevati, ampak morajo počasi povečati število ponovitev in trajanje posameznih vaj. Določene ponovitve služijo kot orientacijski cilj in jih ne smemo vsiljevati takoj na začetku treninga.
- Poškodovana noga se položi na steper,
- Druga noga stoji na tleh.
- Potem se koleno spet upogne,
- Druga noga se na kratko dotakne tal.
- Nato poškodovano nogo spet iztegnemo.
- 3 krat 15 ponovitev je običajno zadosten program treninga.
- Pacient se nasloni s hrbtom na steno in
- Počasi gre v kolena, do približno
- Kot med 90 ° tesno in spodnji del noge je doseženo.
- Ta položaj se zadrži približno 30 sekund.
- Po kratkem premoru sledita 2 ponovitvi.
