Kateri vitamini lahko pomagajo pri nosečnosti?
Ali vitamini pomagajo zanositi? Čeprav ni znanega dokazanega "vitamina za plodnost", je smiselno, da ženske, ki želijo imeti otroke, poskrbijo za ustrezno zalogo vitaminov (in drugih hranil), preden zanosijo. To je zato, ker lahko simptomi pomanjkanja zmanjšajo možnost zanositve.
Še posebej pomembni vitamini v želji po otrocih
Posebno vlogo pri želji po otrocih imajo nekateri vitamini. Poleg vitamina C, vitamina E in različnih vitaminov skupine B sta to predvsem folna kislina in vitamin D. Vitamin A pa naj bi pred nosečnostjo in v prvih tednih nosečnosti uživali le zmerno.
Folna kislina
Za pripravo na nosečnost strokovnjaki priporočajo uživanje več folne kisline vsaj en mesec pred morebitno zanositvijo. Natančneje, ženske, ki želijo imeti otroke, bi morale dnevno zaužiti 400 mikrogramov folata.
Vitamin D
Pomanjkanje vitamina D lahko ovira željo po otrocih. Glede na študije je možnost zanositve približno štirikrat večja pri ženskah z zadostnimi ravnmi vitamina D kot pri ženskah, ki ga imajo premalo.
Previdno pri vitaminu A
Kakšna naj bo prehrana, če želite imeti otroke?
Tako za ženske kot za moške, ki želijo imeti otroke, velja naslednje: Uravnotežena prehrana po priporočilih Nemškega združenja za prehrano zagotavlja zadosten vnos večine hranilnih snovi, potrebnih za zdravje in s tem tudi za plodnost.
- Ribe naj bodo na jedilniku enkrat ali dvakrat na teden.
- Meso in klobase pa naj bi uživali čim redkeje – prav tako živila, ki vsebujejo veliko maščob in/ali sladkorja, ter industrijsko predelane izdelke.
- Rastlinske maščobe naj imajo prednost pred živalskimi, na primer repično olje za cvrtje hrane.
Nedavne študije kažejo, da so omega-3 maščobne kisline lahko koristne pri zanositvi s povečanjem plodnosti žensk. Poleg tega lahko uživanje teh maščobnih kislin, ki jih najdemo predvsem v rastlinski hrani, morda izboljša uspešnost umetne oploditve (oploditev in vitro). Vendar o tem razmerju ni dokončne jasnosti – potrebne so nadaljnje študije.
Prenizka telesna teža lahko pri ženskah zmanjša možnost zanositve, saj telo takrat nima dovolj rezerv za oskrbo dozorejočega otroka. Samodejno preklopi v varčni način, kar negativno vpliva na plodnost. Pri moških lahko premajhna teža poslabša delovanje testisov in s tem sposobnost zanositve.
Pomembni minerali v želji po otrocih
Uravnotežena, raznolika in rastlinska prehrana, kot je opisano zgoraj, ne zagotavlja le vitaminov, temveč tudi številne minerale (osnovne elemente, kot je kalcij, in elemente v sledovih, kot je železo). Pomembne so tudi za plodnost. Če na primer poskušate imeti otroke, so te snovi kritične:
Iron
Kalcij
Kalcij je med drugim pomemben za tvorbo mišic in kosti – ne le pri ženski sami, ampak tudi pri nerojenem otroku v primeru nosečnosti. Ženske, starejše od 18 let, bi morale zaužiti 1,000 miligramov na dan.
Jod
V Nemčiji in Avstriji je priporočeni dnevni odmerek za ženske (in moške) do 50. leta 200 mikrogramov, v Švici 150 mikrogramov. Med nosečnostjo naj bi ženske zaužile 230 mikrogramov (Nemčija in Avstrija) oziroma 200 mikrogramov (Švica) dnevno.
Selen
Selen ima pomembno vlogo pri razvoju možganskih struktur in živčnih poti zarodka. Za optimalno oskrbo naj bi ženske zaužile 60 mikrogramov na dan.
Na zalogo vitaminov in drugih hranil naj ne bodo pozorne le ženske, če želijo imeti otroke – to je priporočljivo tudi za moške. To je zato, ker so nekatera hranila nepogrešljiva za moško plodnost, na primer z vplivom na število in kakovost semenčic. Sem sodijo predvsem cink, kalcij in magnezij. Če moški želijo imeti otroke, naj torej poskrbijo za ustrezno zalogo teh snovi.
- najmanj 11 in največ 16 mg cinka na dan
- 1,000 mg kalcija na dan (za moške, stare 19 let in več)
- 350 mg magnezija na dan
Katera prehranska dopolnila lahko pomagajo pri zanositvi otroka?
Poleg tega je ciljno nadomeščanje lahko koristno za mikrohranila, ki jih močno primanjkuje ali za katera študije kažejo pozitivne učinke pred nosečnostjo, že pred nosečnostjo. To velja na primer za vitamine B, vitamin C, vitamin D in E, selen, cink, magnezij in kalcij.
Predhodno se posvetujte z zdravnikom
Posvetovanje z zdravnikom tudi zagotavlja, da ne boste jemali prevelikih odmerkov vitaminov in mineralov – in s tem potencialno povzročili neprijetnih ali nevarnih stranskih učinkov.
Jamova korenina, sok granatnega jabolka, kurkuma idr. – koristno, ko poskušate imeti otroke?
Sok granatnega jabolka, ki velja za afrodiziak, naj bi bil koristen tudi za tiste, ki želijo imeti otroke, saj naj bi pozitivno vplival na plodnost. Zaenkrat pa za to ni znanstvenih dokazov. Nedvomno pa je sok eksotičnega sadja zdrav, saj med drugim vsebuje veliko vitamina C.
