Back School: Celostni program tečaja
Bolečino (vključno z bolečino v hrbtu) razumemo kot bio-psiho-socialni fenomen – z drugimi besedami, nastane zaradi interakcije bioloških, psiholoških in socialnih dejavnikov. Zadnje šole kot celostni (bio-psiho-socialni) tečajni program upošteva ta pristop. Njegov glavni namen je preprečevanje akutnih in kroničnih težav s hrbtenico.
Šola nazaj: posredovanje znanja
Drugi steber šole za nazaj je posredovanje znanja, ki je pomembno za ohranjanje in povrnitev zdravja hrbtenice: udeleženci na primer spoznajo, kako aktivnost in šport pozitivno vplivata na telo in počutje, kakšne so prednosti in slabosti različnih oblik vadbe. šport in kakšni ukrepi za samopomoč so priporočljivi v primeru akutnih težav s hrbtom.
Vsebina programa šolskega tečaja
- Zgradba in funkcija hrbta
- Vzroki za bolečine v hrbtu (npr. stres)
- Drža, dinamično sedenje
- Zavedanje telesa
- Hrbtu prijazno dviganje in nošenje
- Hrbtu prijazna zasnova okolja (npr. pisarna)
- Trening globokih mišic
- Obravnava akutne bolečine v hrbtu
- Preprečevanje trajnih bolečin v hrbtu
- Uporaba sprostitvenih tehnik
- Šport za vse življenje
Kdaj je šola za nazaj koristna?
Obisk hrbtne šole je smiseln že pred pojavom bolečin v hrbtu, saj je vsebina usmerjena predvsem v preventivo. Vendar pa je šola za nazaj koristna tudi za obstoječe težave, da ublaži nelagodje in prepreči njegovo poslabšanje. Ker večina ljudi vsaj enkrat v življenju trpi za bolečinami v hrbtu, obiskovanje šole velja za pomemben preventivni in terapevtski ukrep.
Osnova zadnje šole je naslednjih deset pravil:
- Moral bi se premakniti.
- Hrbet naj bo raven.
- Pri sklanjanju počepnite.
- Ne dvigujte težkih bremen.
- Pri prenašanju razporedite bremena in jih držite ob telesu.
- Ko sedite, imejte hrbet vzravnan in podpirajte zgornji del telesa.
- Ne potiskajte skozi kolena, ko stojite.
- Ne lezite z votlim hrbtom ali mačjo grbo.
- Gibajte se, najbolje plavajte, tekajte ali kolesarite.
- Dnevno razgibajte hrbtenične mišice.
