Preprečiti "blaga kognitivna oslabitev, ”Pozornost je treba nameniti zmanjševanju posameznikov dejavniki tveganja.
Vedenjski dejavniki tveganja
- Prehrana - glej. Spodaj pod vzroki /Pomanjkanje vitamina.
- Poraba poživil
- Alkohol (ženske:> 20 g / dan; moški:> 30 g / dan) → od odmerka odvisno zmanjšanje gostote sive snovi, zlasti v hipokampusu in delih amigdale
- Tobak (kajenje)
- Uživanje drog
- Konoplja (hašiš in marihuana)
- Psihosocialne razmere
- Stres
- Poraba televizorja (> 50 let in> 3.5 ure televizijske porabe) → V zvezi s televizijo demenca (= degradacija verbalnega spomin).
Zdravila
- S. u. Anamneza / anamneza zdravil
Izpostavljenost okolja - zastrupitve (zastrupitve).
- Svinec
- Encefalopatija s topilom (spremembe možganov zaradi izpostavljenosti topilom):
- Hiponatriemija, ki jo povzročajo zdravila (pomanjkanje natrija), na primer z diuretiki (diuretiki, ki spodbujajo nastajanje in izločanje urina), antiepileptiki ali občasno zaviralci ACE - to lahko privede do sekundarne demence
- Perkloretilen
- Živo srebro
- Zastrupitev s težkimi kovinami (arzen, vodi, živo srebro, talija).
Preprečevalni dejavniki (zaščitni dejavniki)
- Sredozemlje prehrana (zmanjšanje tveganja za blaga kognitivna oslabitev, MCI).
- Alkohol poraba: lahka do zmerna poraba alkohola (največ 8 običajnih pijač na teden za ženske in 15 za moške) je povezana z izboljšano kognitivno zmogljivostjo v srednji in starejši starosti.
- Branje knjig, delo z računalnikom: zmanjšanje tveganja glede na genotip: APOE Ɛ 4 osebe, ki se niso ukvarjale z ustreznimi dejavnostmi, so imele največje tveganje (tveganje MCI: + 74%).
- Redna telesna aktivnost (zmanjšanje tveganja za 22 odstotkov).
- Pri sedečih starejših moških in ženskah 6-mesečni vadbeni program (udeležba v 45-minutni aerobni vadbi 3-krat na teden) in zdrav DASH prehrana (povečana poraba sadja in zelenjave ter živil, bogatih z nasičenimi maščobami in sladkorji, nadomeščenih z mlečnimi izdelki brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob), je bistveno izboljšala kognitivne sposobnosti: po 6 mesecih gibanja in prehrane je bil 8.8-letni „učinek pomlajevanja ”Tj. izboljšanje biološke starosti z zelo širokim 95-odstotnim intervalom zaupanja od 1.0 do 18.7 leta. Kognitivni testi s poudarkom na izvršilnih funkcijah so pokazali izboljšanje.
- Posegi življenjskega sloga zdravih prehrana, vadba in kognitivna možganov trening izboljšal kognitivno zmogljivost pri starejših s povečanim tveganjem za demenca.