“Upogib kolena” Če želite preprečiti, da bi se boki med vajo zavrteli navznoter, položite stopala na zunanjo stran bokov, obrnjeni v širino bokov. Z ravnim zgornjim delom telesa upognite kolena do maks. 100 ° v 3 sekundah.
Iz tega položaja se boste spet nekoliko hitreje zravnali. Izvedite 3 serije po 15 vrtljajev. vsak.
“Upogib kolena - Terapevtski trak”Upogib kolena z ravnim zgornjim delom telesa in rahlo usmerjenimi nogami navzven lahko povečate tako, da v roke dodate Theraband ali uteži. Spet upognite se v upogibu kot v podaljšku in upognite kolena v smeri stopal. Nadaljujte z naslednjo vajo
