Izjava
Usposabljanje moči za ciljno usmerjene izgorevanje maščob vedno upoštevati poleg vzdržljivost usposabljanje. Ker je dolžina premora med posameznimi sklopi le 30 sekund, je mogoče številne vaje opraviti v kratkem času. Dolžina premora med posameznimi postajami ne sme presegati časa približno
1 minuto. Izobraževanje se lahko opravi pred vzdržljivost ali kot samostojna vadbena enota. 2 enoti trening za moč poleg 2 do 3 enot vzdržljivost treningi na teden omogočajo optimalno izgorevanje maščob. Več o: Trening moči in kalorije
Načrt usposabljanja
mišice nog mišice prsnega koša mišice ramen mišice hrbta mišice mišice trebuh mišice
- Squats | 3 kompleti | 20 ponovitev | 30 sekund odmora
- Upogibanje nog | 3 kompleti | 20 ponovitev | 30 sekund odmora
- Metulj | 3 kompleti | 20 ponovitev | 30 sekund odmora
- Dvig strani | 3 kompleti | 20 ponovitev | 30 sekund premora
- Latissimusov premik | 3 kompleti | 20 ponovitev | 30 sekund odmora
- Hiperekstenzija | 3 kompleti | 20 ponovitev | 30 sekund premora
- Biceps Curl | 3 kompleti | 20 ponovitev | 30 sekund premora
- Trebušni krč | 3 kompleti | 40 ponovitev | 30 sekund odmora
- Povratni krč | 3 kompleti | 40 ponovitev | 30 sekund premora
nazaj na pregled načrtov usposabljanja
