Izjava
Začetniški program je načrt usposabljanja za navajanje in prilagajanje muskulature trening za moč obremenitve. Trajanje treninga je približno 45 minut in jo je treba izvajati 2-3 krat na teden. Cilj je izboljšati moč vzdržljivost in navajati mišice na obremenitve. Da bi povečali splošno fitnes dolgoročno je treba trening po približno 6 do 10 tednih prilagoditi treningu celotnega telesa, usmerjenemu v nabiranje mišic.
Načrt usposabljanja
mišice nog mišice prsnega koša mišice ramen mišice hrbta mišice trebuha mišice
- Stiskalnice za noge | 3 kompleti | 25 ponovitev | 1 min odmora
- Zvijanje nog | 3 kompleti | 25 ponovitev | 1 min odmora
- Klop tisk | 3 kompleti | 20 ponovitev | 1 min odmora
- Metulj vzvratno | 3 kompleti | 25 ponovitev | 1 min odmora
- Lat pull | 3 kompleti | 25 ponovitev | 1 min odmora
- Hiperekstenzija | 3 kompleti | 25 ponovitev | 1 min odmora
- Škrtanje | 3 kompleti | 30 ponovitev | 30 sekund odmora
