Kaj je trening hrbta?
Močne in zdrave hrbtne mišice so pomembne za pokončno držo. Podpira trup in s tem razbremenjuje hrbtenico in medvretenčne ploščice. Aktivni trening hrbta vključuje različne vaje za krepitev hrbtnih mišic ter lajšanje in preprečevanje bolečin v hrbtu.
Kdaj narediti trening hrbta?
Vadba hrbta je uporabna tako za preprečevanje težav in bolezni hrbtenice kot za rehabilitacijo v primeru hrbteničnih sindromov, kot so hernija diska, slaba drža in po operacijah. Cilji so optimizirati moč in kondicijo hrbtnih mišic, povečati koordinacijo in izboljšati zavedanje telesa, tako da je hrbtu prijazno vedenje možno v vsakdanjem življenju.
Kaj počnete med treningom hrbta?
S prilagojeno vadbo hrbta lahko hrbet trenirate ne samo v ortopedski ordinaciji ali kliniki, temveč tudi v telovadnici ali doma. Obstajajo različne vaje, s katerimi lahko dosežete različne cilje.
Preprosta mobilizacijska vaja za ramena je na primer kroženje z rameni, s posebnim poudarkom na vlečenju ramen nazaj navzdol. Mobilizacijske vaje lahko izvajamo tudi kot ogrevanje na začetku vadbe ali kot sprostitveni odmor (na primer v službi).
Za ogrevanje so primerne tudi raztezne vaje: Hrbtne in trebušne mišice ostanejo sproščene in prožne.
Poleg vaj za vadbo hrbta brez pripomočkov, kot je zgoraj omenjeno kroženje z rameni, obstajajo tudi vaje, pri katerih se uporabljajo pripomočki in oprema, kot so vadbena žoga, elastični trak, uteži ali veslaški stroj.
Namig: izkušen terapevt ali športni zdravnik vam lahko pomaga sestaviti individualno primeren načrt treninga.
Kakšna so tveganja treninga hrbta?
Na kaj moram biti pozoren pri treningu hrbta?
Pomembna je predvsem rednost in pravilna izvedba vaj.
Težave v hrbtu, kot sta bolečina in napetost, so med nosečnostjo pogosta težava: naraščajoči trebuh premakne težišče telesa naprej, kar obremeni hrbet. S pravilnim treningom desnega hrbta lahko težave pogosto omilimo. Nosečnice pa naj se o vadbi predhodno posvetujejo z zdravnikom ali fizioterapevtom.
