navodila
Avtogeni trening za napredek je treba izvajati enkrat ali dvakrat na dan več mesecev. Sestavljen je iz dveh stopenj: spodnje in zgornje nivoje. Začetniki začnejo z nižjo stopnjo, ki je sestavljena iz sedmih formul.
Vendar se vseh sedem formul ne uporablja neposredno. Začnejo se s prvo formulo, ki je večkrat izgovorjena in ponotranjena. Če se te formule naučimo, bo prišlo do boljšega počutja telesa in boljšega dojemanja.
Šele nato je naslednja formula vključena v avtogeni trening. Ta postopek traja več mesecev, zato bi morali biti potrpežljivi. Ko ste ponotranjili vseh sedem formul, lahko začnete z zgornjo stopnjo.
Zgornja stopnja ima za cilj razvoj osebnosti. V ta namen se izdelajo posamezne formule za dosego osebnih ciljev. Te nato spet ponotranjijo kot v Spodnji šoli in prevzamejo v podzavest.
Avtogeni trening zahteva umirjenost in zbranost. Najbolje je, da ste v mirni sobi v udobnem položaju telesa. Lahko ležite na hrbtu ali vaje izvajate v sedečem položaju.
Ko najdete udoben položaj, lahko zaprete oči. Prvič, formula se uporablja za širjenje miru v telesu. Ko je stanje mirovanja doseženo, sledi formula za težo.
Potem se obrnete na občutek toplote in nato na dihanje in srce. Naprej sledi solarni pleksus in na koncu ohladitev čela. Na koncu avtogenega treninga pride do tako imenovanega umika, ki se vedno izvede, ko nekdo želi zapustiti stanje sprostitev. Umik se ne izvede, ko se izvaja avtogeni trening za zaspanje.
V tem primeru ostanemo v globokem stanju sprostitev. Med umikom stisnete roke v pesti, napnete roke, globoko vdihnete in odprete oči. To naredimo s formulo: »Roke zelo stisnite - globoko vdihnite - znova odprite oči« Naslednjih sedem formul je razdelanih ena za drugo.
Vsaka formula se petkrat izgovori in vizualizira. Takoj, ko dosežete stanje počitka in se počutite pripravljeni na naslednjo formulo, se obrnite nanjo. Privoščite si toliko časa, kolikor je treba.
Ko je vseh sedem formul ponotranjeno, postopek še enkrat ponovite. 1. vaja za počitek, da se sprostite, umirite in sprožite koncentracijo. “Sem mirna in sproščena skozi in skozi. „2. težka vaja za sprostitev rok in nog “Noge so vedno težje.
“3. toplotna vaja za spodbujanje cirkulacije“ Roke se prijetno ogrejejo. „4. dihanje vaja za poglabljanje in zaznavanje mojega dihanja "Moj dih teče globoko in enakomerno" 5. srce vaja za zaznavanje lastnega srčnega utripa »Moje srce utripa opazno močno in redno. “6. solarni pleksus vaja za koncentracijo na sredino telesa “Moj sončni pleks teče skozi moje telo toplo v meni.
»7. vaja za čelo za izboljšanje koncentracije« Čelo mi postane prijetno hladno. "8. umik" Roke stisnite - globoko vdihnite - spet odprite oči "V zgornji fazi se s formulami spremeni vedenje. Izvajajo se šele, ko obvladate spodnjo stopnjo.
Lahko so naslednji: »Uživam v gibanju. “” Sem mirna in sproščena. ""kajenje zame ni pomembno.
Sem močna in lahko obvladam tudi brez. “” Osvobojena sem vseh strahov. »Moje veke so zelo težke. "" Prepričan sem. “
