Avtogeni trening je sprostitev metoda, ki temelji na miselnih vajah in zahteva veliko koncentracije. Te miselne vaje sestavljajo tako imenovane formule. To so stavki, ki se med njimi vedno znova recitirajo avtogeni trening.
Namenjeni so vzpodbujanju globokega in zavestnega stanja počitka, ki ima dolgoročne pozitivne učinke na psiho. V avtogeni trening, psiha in delovanje telesa sta medsebojno povezana. Tako lahko na fizične pritožbe vpliva tudi sprostitev tehnike.
Profesor JH Schulz je v 1920. letih razvil avtogeni trening. Kot psihoterapevt je opazil, da lahko bolniki med njegovim zdravljenjem s hipnozo sami ustvarijo občutke toplote ali miru. To spoznanje je prevedel v koncept, ki je ljudem omogočal samostojno sprostitev brez pomoči terapevta.
Avtogeni trening pomaga doseči želene vedenjske spremembe, ljudem omogoča, da se samopustijo pod samokontrolo in spodbuja koncentracijo in spomin. Avtogeni trening ima le pozitivne učinke, zato ga lahko izvaja vsak, ki ga zanima. Avtogeni trening je lahko še posebej koristen za ljudi, ki so izpostavljeni duševnemu in fizičnemu stresu.
V prvi vrsti avtogeni trening vpliva na naše duševno stanje. Zato je avtogeni trening zelo koristen tudi v primeru stresa in depresija. Poleg tega avtogeni trening popravi neželena vedenja.
Z dolgoročno in redno prakso lahko na primer odnehate kajenje ali druge navade. Živčnost, motnje spanja in dejavnike tesnobe lahko dosežemo in zdravimo tudi z avtogenim treningom. Ker psiha vpliva na telesne funkcije, avtogeni trening zmanjšuje tudi vegetativne motnje bolečina in srbenje pri kožnih boleznih.
Avtogeni trening se uporablja tudi za visok krvni tlak, težave z organi, srce težave, težave s krvnim obtokom in priprave na porod med nosečnost. Avtogeni trening uporablja tako imenovane formule, da povzroči globoko stanje sprostitev. To so izbrane fraze, ki vodijo do različnih občutkov in zaznav v telesu.
Z veliko osredotočenosti na te stavke si lahko predstavljate, da so zapisani v vaših mislih, in poskusite dejansko zaznati opisani občutek v svojem telesu. Skozi nenehno miselno ponavljanje in pregledovanje formul jih absorbira podzavest. Tako imamo pozitiven vpliv na naše misli, vedenje, stanja napetosti in fizične funkcije.
V Spodnji šoli se uporabljajo naslednje formule: »Vseskozi sem miren in sproščen. »Noge so mi vse težje. “” Moje roke se prijetno ogrejejo.
“” Dih mi teče globoko in enakomerno. "" Moj srce utripa opazno močno in pravilno. "" Moj solarni pleksus teče toplo skozi moje telo v meni.
“” Čelo mi postane prijetno hladno. ”Poleg tega lahko formule tudi spremenite. Vendar se prepričajte, da so oblikovani pozitivno in da ne vsebujejo negativnih besed.
