Raztezne vaje za vratno hrbtenico
Spodaj sta dva raztezanje opisane vaje, ki jih lahko izvajate samostojno doma ali preprosto vmes. The raztezanje vaje so usmerjene v ramo in vratu mišice. Ker je to občutljivo področje, se prepričajte, da ste jih pravilno in pravilno poslušati vaš bolečina občutek.
Časi in ponovitve v opisu so smernice in jih ni nujno treba doseči. Če niste prepričani glede izvedbe, prosite za pomoč strokovnjaka. Vsaka vaja je opisana za raztezanje desno ramo-vratu strani.
Če želite iztegniti levo stran, izvedite vajo obratno. Vaja 1 Sedite pokonci na stolu in gledajte naravnost. Z desno roko se primite za sedež s stranicami, da se ga lahko držite.
Ostanite sedeči pokonci. Desno ramo povlecite rahlo navzdol in jo pridržite tam. Nato nagnite svojega Glava počasi v levo, tako da se levo uho približa levi rami, ne da bi pri tem zasukal glavo ali upognil zgornji del telesa.
Pogled ostaja usmerjen naprej. Hodite le do bolečina omogoča. Zaželena je rahla raztezna bolečina na desni strani, vendar bi morala biti znosna!
Zadržite ta položaj 60-90 sekund. Nato napetost počasi sprostite s premikanjem gumba Glava nazaj na sredino in spustite tudi ramo. Vajo ponovite 3-krat.
Razlike povzročajo ciljno raztezanje različnih mišic v rame-vratu območje. Dobro je preizkusiti, v katerem od zgoraj omenjenih položajev najverjetneje zadene raztezni dražljaj bolečina točka in / ali je najmočnejša. Nato izberite še posebej ta položaj za raztezanje.
- To vajo lahko spreminjate tudi s počasnim obračanjem Glava levo v tem položaju. Pogled se premakne v spodnji levi del. Ta položaj se zadrži tudi 60-90 sekund in nato počasi sprosti.
- Za še eno različico previdno obrnite glavo v desno v postrani nagnjenem položaju.
Levo uho ostane na levi rami, pogled se premakne na poševni desni vrh. Ta položaj se zadrži tudi 60-90 sekund in nato počasi sprosti.
Vaja 2 Sedite pokonci na stolu in gledajte naravnost. Ramena rahlo potegnemo nazaj in navzdol.
Naj se brada počasi spušča k vam v prsih.Sedite pokončno in globoko vdihnite vdihnite in izdihnite. Zadržite ta položaj približno 60 sekund in nato počasi sprostite napetost. To vajo ponovite večkrat na dan. V člankih najdete več razteznih vaj
- Raztezne vaje
- Kateri je najboljši način za raztezanje vratne hrbtenice?
- Bolečine v vratu - pomoč pri fizioterapiji
