Približno polovica vseh žensk v obdobju trpi zaradi nelagodja, na primer v hrbtu bolečina or bolečine v spodnjem delu trebuha. Proti tem nelagodjem lahko ukrepamo s preprostimi domačimi zdravili, na primer z vročimi vode steklenico. Vendar je pogosto koristna tudi nežna vadba. Za vas smo sestavili pet vaj, ki zagotavljajo boljše počutje čez dneve.
|
Vaja 1 Podprite se na roke in kolena, obesite svojo Glava in naredite mačjo grbo. Med tem mirno vdihnite in izdihnite. Držite dve minuti. |
|
|
Vaja 2 Nato počasi raztegnite Glava navzgor in naj hrbtenica popusti navzdol. V tem položaju zadržite tudi dve minuti. |
|
|
Vaja 3 V ležečem položaju noge pokrčite. Zdaj dvignite medenico in pod njo potisnite blazino. Ponovno počasi spustite medenico. Neck, ramena in roke so sproščene na tleh. Nato obe nogi iztegnite navzgor in ju pridržite tam. Ostanite v tem položaju nekaj minut, dihanje globoko v trebuh. |
|
|
Vaja 4 Ležeč položaj. Noge povlecite proti zgornjemu delu telesa in jih z rokama primejte. Počasi se zibajte v levo in desno, globoko vdihnite in vdihnite. |
|
|
Vaja 5 V ležečem položaju iztegnite desno roko poravnano s telesom in počivajte Glava na nadlaket. Levo upognite noga in približajte koleno telesu, dokler ne ležite udobno. V tem položaju ostanite nekaj minut in nadaljujte dihanje mirno in globoko. Pred vstajanjem se močno raztegnite in podaljšajte. |
|
