Vedeti, kaj je v njem
Če želite ali morate paziti na tehtnico, morate približno vedeti, koliko energije imajo ocvrt krompir, sir & Co. Spodnja tabela prikazuje hranilne vrednosti pomembnih živil in jedi. Podatki so povprečne vrednosti. Viri energije beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe so okrajšani z E, KH in F. »+« pomeni, da je vsebnost energije višja. »+« pomeni, da je ustrezno hranilo v živilu le v majhnih količinah.
Energija | E | KH | F | ||
kcal | kJ | g | g | g | |
Pinjenec (0,2 l) | 75 | 315 | 7 | 8 | 1 |
Sadni pinjenec (0,2 l) | 125 | 525 | 6 | 21 | 1 |
Polnomastno mleko, 3,5% F. (0,2 l) | 128 | 536 | 7 | 9 | 7 |
Posneto mleko, 0,3% F. (0,2 l) | 70 | 295 | 7 | 10 | + |
Sirotka (0,2 l) | 50 | 215 | 2 | 9 | + |
Sadni napitek iz sirotke (0,2 l) | 105 | 440 | 1 | 24 | 0 |
Stepena smetana (Schlagobers), stepena (1 žlica) | 45 | 190 | + | + | 5 |
Crème fraîche, 30% F. (1 žlica) | 45 | 185 | + | + | 4 |
Kisla smetana (kisla smetana), 10% F. (1 žlica) | 20 | 75 | + | 1 | 2 |
Mešani mlečni napitek, npr. banana (0,25 l) | 205 | 910 | 10 | 33 | 4 |
Naravni jogurt, 1,5% F. (150 g) | 66 | 276 | 5 | 6 | 2 |
Naravni jogurt, 3,5 % F. (150 g) | 108 | 453 | 6 | 7 | 5 |
Pitni jogurt (150 g) | 130 | 555 | 5 | 17 | 5 |
215 | 900 | 4 | 19 | 13 | |
Skuta (Speisetopfen), pusta (100 g) | 70 | 305 | 13 | 3 | + |
Skuta (skuta), 20% F. (100 g) | 110 | 455 | 13 | 3 | 5 |
Edamski sir, 45% FiTr. (30 g) | 105 | 440 | 7 | + | 9 |
Masleni sir, 60% FiTr. (30 g) | 115 | 485 | 5 | + | 10 |
Gouda, 45 % FiTr. (30 g) | 110 | 455 | 8 | 1 | 9 |
Toast rezina, 45% FiTr. (20 g) | 65 | 280 | 5 | + | 5 |
Energija | E | KH | F | ||
Maščobe in olja | kcal | kJ | g | g | g |
Maslo (1 žlička) | 40 | 155 | + | + | 4 |
Margarina (1 žlička) | 35 | 150 | + | + | 4 |
Polmastna margarina, 40% F. (1 žlička) | 20 | 75 | + | + | 2 |
Rastlinska olja, na primer olivno, repično, sončnično olje (1 žlica) | 110 | 445 | 0 | 0 | 12 |
Energija | E | KH | F | ||
Omake, sladke in pikantne | kcal | kJ | g | g | g |
32 | 133 | 1 | 6 | + | |
Kečap (100 g) | 107 | 450 | 0 | 25 | 0 |
Majoneza, 80% F. (100 g) | 740 | 3100 | + | 0 | 80 |
Paradižnikova omaka (60 ml) | 270 | 1125 | 6 | 15 | 21 |
Čokoladna omaka (60 ml) | 80 | 335 | 3 | 9 | 3 |
Vanilijeva omaka (60 ml) | 70 | 290 | 2 | 9 | 3 |
Energija | E | KH | F | ||
Meso in klobase | kcal | kJ | g | g | g |
Telečji eskalop, surov (125 g) | 130 | 555 | 25 | + | 2 |
Svinjski kotlet, surov (125 g) | 130 | 555 | 28 | + | 2 |
Telečji kotlet, surov (125 g) | 135 | 570 | 26 | + | 3 |
Svinjski kotlet, surov (125 g) | 165 | 695 | 27 | + | 6 |
Mleto meso, mešano (100 g) | 290 | 1215 | 22 | + | 23 |
Cordon bleu (150 g) | 315 | 1318 | 73 | 12 | 33 |
Mesne kroglice (150 g) | 280 | 1160 | 27 | 8 | 15 |
Slanina, maščoba (30 g) | 230 | 970 | 1 | + | 24 |
405 | 1675 | 17 | 0 | 37 | |
Bratwurst, svinjina (150 g) | 460 | 1830 | 17 | 0 | 43 |
Wiener klobase (Frankfurter), 1 par (100 g) | 250 | 880 | 22 | + | 7 |
Rumena klobasa (30 g) | 85 | 355 | 3 | + | 8 |
Salama (30 g) | 115 | 475 | 6 | + | 10 |
Šunka, kuhana (30 g) | 40 | 160 | 7 | + | 1 |
Šunka, surova, prekajena (30 g) | 110 | 460 | 5 | + | 10 |
Šunka klobasa (30 g) | 130 | 560 | 5 | + | 12 |
Energija | E | KH | F | ||
Perutnina | kcal | kJ | g | g | g |
Pečen piščanec (Brathendl), surov (125 g) | 205 | 865 | 25 | + | 12 |
Piščančje prsi s kožo, surove (125 g) | 180 | 760 | 28 | + | 8 |
Puranje prsi ali puranja eskalopa, surova (125 g) | 130 | 560 | 30 | + | 1 |
Puran, surov (125 g) | 190 | 790 | 28 | + | 8 |
Perutninski burger (100 g) | 230 | 975 | 14 | 30 | 6 |
80 | 335 | 5 | + | 7 | |
Energija | E | KH | F | ||
Ribe | kcal | kJ | g | g | g |
Oljne sardele, 1 pločevinka (teža ribe 95 g) | 290 | 1200 | 20 | 0 | 23 |
Tuna v olju, 1 pločevinka (teža ribe 180 g) | 520 | 2185 | 42 | 0 | 36 |
Ribje palčke, 5 kosov (150 g) | 269 | 1125 | 18 | 24 | 12 |
Energija | E | KH | F | ||
Jajca in jajčne jedi | kcal | kJ | g | g | g |
1 jajce (razred teže 4), surovo ali kuhano | 90 | 380 | 8 | + | 7 |
1 rumenjak (20 g) | 65 | 275 | 3 | + | 6 |
1 beljak (30 g) | 15 | 75 | 4 | + | + |
Jajčne palačinke (palačinke) (2 kosa, brez sladkorja) | 440 | 1840 | 15 | 46 | 21 |
1 ocvrto ali umešano jajce (pečeno s 5 g maščobe) | 120 | 495 | 8 | + | 9 |
Vaflji, biskvit (200 g) | 570 | 2385 | 12 | 55 | 27 |
Energija | E | KH | F | ||
kcal | kJ | g | g | g | |
Koruzni kosmiči (2 g) | 10 | 30 | + | 2 | + |
Koruzni kosmiči z mlekom (220 g) | 160 | 675 | 7 | 17 | 5 |
Zdrob (20 g) | 65 | 275 | 2 | 14 | + |
Kosmiči (10 g) | 35 | 155 | 1 | 6 | 1 |
Medeni posipi, okusi (2 g) | 10 | 35 | + | 2 | + |
Sirov spaetzle (250 g) | 650 | 2720 | 27 | 55 | 36 |
Hrustljavi ovseni kosmiči o. Čokoladni ovseni kosmiči (5 g) | 20 | 80 | 1 | 4 | + |
Koruzni zdrob, polenta (20 g) | 70 | 295 | 2 | 15 | + |
Menjava ust (250 g) | 415 | 1735 | 16 | 58 | 13 |
Rižev puding, brez cimeta in sladkorja (300 g) | 450 | 1890 | 12 | 69 | 13 |
Musli z rozinami, oreščki in mlekom (250 g) | 350 | 1465 | 6 | 71 | 3 |
Testenine s šunko (125 g) | 375 | 1580 | 15 | 56 | 10 |
Pokovka, napihnjena koruza, napihnjen riž o. Riževi hrustljavi (2 g) | 5 | 30 | 1 | + | |
Riž, poliran, kuhan (150 g) | 155 | 665 | 3 | 35 | + |
Spaetzle (150 g) | 250 | 1050 | 7 | 38 | 8 |
Slivovi cmoki s cimetom in sladkorjem (150 g) | 225 | 935 | 5 | 31 | 7 |
Energija | E | KH | F | ||
Hitra hrana | kcal | kJ | g | g | g |
1 cheeseburger | 311 | 1302 | 17 | 30 | 15 |
1 ribji burger | 401 | 1679 | 16 | 40 | 20 |
1 hamburger | 268 | 1122 | 14 | 29 | 11 |
1 piščančji burger | 473 | 1980 | 25 | 41 | 23 |
Piščančji nuggets (6 kosov, 95 g) | 230 | 970 | 17 | 9 | 15 |
Pomfrit, 1 porcija | 324 | 1356 | 4 | 41 | 16 |
Toast s sirom (65 g) | 225 | 950 | 10 | 15 | 14 |
Sirov toast s šunko (95 g) | 270 | 1135 | 16 | 15 | 18 |
Pizza Margherita (250 g) | 590 | 2460 | 24 | 74 | 21 |
Pizza salama (250 g) | 585 | 2445 | 23 | 52 | 31 |
Pica bageta (100 g) | 1633 | 9 | 26 | 28 | |
Energija | E | KH | F | ||
Kruh in pekovski izdelki | kcal | kJ | g | g | g |
Bagueta (100 g) | 260 | 1089 | 8 | 55 | 1 |
Zavitek (45 g) | 125 | 520 | 4 | 27 | 1 |
Rogljiček (45 g) | 185 | 770 | 3 | 15 | 12 |
Rogljiček s čokolado (60 g) | 245 | 1030 | 3 | 23 | 18 |
rženi kruh (45 g) | 100 | 420 | 2 | 21 | + |
Mešani rženi kruh (45 g) | 95 | 400 | 3 | 20 | 1 |
Zvitek z rozinami (45 g) | 120 | 510 | 4 | 24 | + |
Hrustljavi kruhki (10 g) | 30 | 135 | 1 | 7 | + |
Presta (50 g) | 125 | 530 | 4 | 26 | 1 |
Toast, pšenica (30 g) | 75 | 325 | 2 | 14 | 1 |
Toast, polnozrnat (30 g) | 70 | 300 | 3 | 12 | 1 |
Polnozrnat kruh (45 g) | 95 | 400 | 3 | 19 | + |
Beli kruh (40 g) | 95 | 405 | 3 | 20 | + |
Pšenični mešani kruh (45 g) | 100 | 430 | 3 | 21 | + |
Prepečenec (10 g) | 35 | 155 | 1 | 7 | + |
235 | 985 | 3 | 36 | 7 | |
Berliner / krof (60 g) | 190 | 765 | 4 | 25 | 8 |
Čebelji želo (75 g) | 220 | 925 | 4 | 25 | 11 |
Biskvitna rolada z jagodno kremo (60 g) | 130 | 550 | 2 | 14 | 7 |
Krofi / Mastni krofi, 1 kos (50 g) | 160 | 665 | 3 | 29 | 3 |
Kvašena pletenica z rozinami (70 g) | 220 | 920 | 6 | 37 | 6 |
Kremna torta s sirom (120 g) | 315 | 1325 | 9 | 34 | 14 |
Oreščkov kot (50 g) | 245 | 1025 | 3 | 25 | 14 |
Sadna torta iz pladnja (100g) | 170 | 710 | 2 | 28 | 4 |
Sacher torta (100 g) | 345 | 1435 | 5 | 50 | 12 |
Kremna torta (120 g) | 365 | 1525 | 5 | 30 | 25 |
Črn gozd (140 g) | 440 | 1840 | 5 | 55 | 20 |
Kremni list (100 g) | 255 | 1065 | 4 | 14 | 19 |
Energija | E | KH | F | ||
Krompir in krompirjeve jedi | kcal | kJ | g | g | |
Olupljen ali kuhan krompir (po 200 g) | 140 | 595 | 4 | 30 | + |
Ocvrt krompir (200 g, s 15 g maščobe) | 320 | 1345 | 5 | 35 | 16 |
Pire krompir (200 g) | 150 | 630 | 4 | 24 | 4 |
Krompirjeve palačinke, 3 kosi (150 g) | 310 | 1300 | 3 | 34 | 18 |
Krompirjeva solata z majonezo (1 žlica) | 120 | 500 | 2 | 8 | 8 |
Kroketi, globoko ocvrti (150 g) | 270 | 1120 | 6 | 34 | 11 |
Pomfrit, globoko ocvrt (150 g) | 320 | 1325 | 6 | 44 | 13 |
Energija | E | KH | F | ||
Zelenjava in solate | kcal | kJ | g | g | g |
Grah, pločevinka (150 g) | 80 | 335 | 5 | 13 | 1 |
Korenje (200 g) | 50 | 220 | 2 | 10 | + |
Koruza (200 g) | 175 | 740 | 7 | 31 | 2 |
Kumare (200 g) | 25 | 100 | 1 | 4 | + |
špinača (200 g) | 30 | 130 | 5 | 1 | 1 |
Paradižnik (200 g) | 35 | 145 | 2 | 5 | + |
35 | 145 | 3 | 4 | 1 | |
Gobe (200 g) | 30 | 135 | 5 | 1 | + |
Zelena solata, zelena solata, jagnjetina (po 50 g) | 5 | 20 | 1 | 1 | + |
Energija | E | KH | F | ||
Sadje in suho sadje | kcal | kJ | g | g | g |
Ananas (125 g) | 70 | 290 | 1 | 15 | + |
Ananas, konzerva, sladkan (125 g) | 120 | 505 | 1 | 29 | 1 |
Jabolko, srednje veliko (125-150 g) | 75 | 315 | + | 16 | 1 |
Jabolčni kompot ali jabolčni pire, sladkan (125 g) | 100 | 415 | + | 24 | + |
Jabolko, suho (25 g) | 65 | 270 | + | 14 | + |
Marelica (marelica) (50 g) | 20 | 90 | + | 4 | + |
Banana, srednje velika (100-150 g) | 110 | 465 | 1 | 25 | + |
Banana, posušena (25 g) | 80 | 340 | 1 | 19 | + |
Hruška, srednje velika (125-150 g) | 75 | 320 | 1 | 17 | + |
Jagode (125 g) | 40 | 170 | 1 | 7 | 1 |
80 | 345 | 1 | 19 | + | |
Kaki, srednje velik (250 g) | 175 | 745 | 2 | 40 | 1 |
Kivi (65-100 g) | 40 | 175 | 1 | 8 | + |
Mandarina, Klementina (40 g) | 20 | 80 | + | 4 | + |
Pomaranča, srednje velikosti (125-150 g) | 60 | 245 | 1 | 11 | + |
Breskev ali nektarina, srednje velika (125 g) | 50 | 220 | 1 | 11 | + |
Slive (125 g) | 60 | 255 | 1 | 13 | + |
Rozine/sultanije (25 g) | 70 | 295 | 1 | 16 | + |
Trail mix (25 g) | 125 | 530 | 3 | 12 | 7 |
Češnje (125 g) | 80 | 330 | 1 | 17 | + |
Lubenica (150 g) | 55 | 240 | 1 | 12 | + |
Grozdje (125 g) | 85 | 355 | 1 | 19 | + |
Energija | E | KH | F | ||
Oreščki in semena | kcal | kJ | g | g | g |
Arašidi (100 g) | 567 | 2374 | 26 | 17 | 49 |
lešniki (100 g) | 628 | 2629 | 15 | 17 | 61 |
Orehi (100 g) | 645 | 2700 | 15 | 10 | 60 |
Energija | E | F | |||
Razmiki | kcal | kJ | g | g | g |
Med (2 žlički) | 60 | 255 | + | 15 | 0 |
Džem, marmelada (2 žlički) | 50 | 215 | + | 12 | 0 |
Oreščkov nugat ali čokoladna krema (2 žlički) | 125 | 530 | + | 10 | 9 |
Energija | E | KH | F | ||
Sladice | kcal | kJ | g | g | g |
Žele z 1/16 l vanilijeve omake (125 g) | 140 | 595 | 5 | 27 | 3 |
Sadna solata (125 g) | 115 | 490 | 0 | 28 | 0 |
Puding (125 g) | 120 | 505 | 4 | 20 | 3 |
Quark krema (skutina krema) s sadjem (125 g) | 155 | 650 | 11 | 23 | 2 |
Rdeči sadni žele z 1/16 l mleka (125 g) | 190 | 805 | 3 | 38 | 3 |
Tiramisu (150 g) | 365 | 1535 | 9 | 49 | 17 |
Sladoled (75 g) | 155 | 640 | 3 | 16 | 9 |
Sadni sladoled (75 g) | 105 | 440 | 1 | 22 | 1 |
Mlečni sladoled (75 g) | 95 | 400 | 4 | 16 | 2 |
Sladoled mehak, sadje (50 g) | 50 | 210 | 1 | 3 | |
Sladoled mehak, mlečni (50 g) | 70 | 295 | 1 | 7 | 4 |
Sladoled v kornetu (5 g) | 20 | 85 | + | 4 | + |
Energija | E | KH | F | ||
Prigrizki, sladki in slani | kcal | kJ | g | g | g |
Sladkarije (5 g) | 20 | 85 | + | 5 | 0 |
Masleni piškot (5 g) | 20 | 90 | + | 4 | 1 |
Dvojni piškot s kakavovim kremnim nadevom (25 g) | 120 | 500 | 2 | 17 | 5 |
Arašidi, praženi (50 g) | 290 | 1210 | 13 | 5 | 25 |
Gumijasti medvedki (50 g) | 170 | 710 | 3 | 39 | 0 |
Sirovi piškoti (50 g) | 285 | 1195 | 5 | 23 | 19 |
Krompirjev čips (50 g) | 270 | 1150 | 3 | 20 | 20 |
Krekerji (5 g) | 20 | 85 | 1 | 4 | + |
sladki koren (50 g) | 145 | 605 | 2 | 34 | 0 |
Medenjaki (40 g) | 165 | 695 | 2 | 26 | 5 |
Marcipan (50 g) | 245 | 1015 | 4 | 29 | 12 |
Muesli piškot (5 g) | 20 | 95 | + | 3 | 1 |
Müsli ploščica (25 g) | 115 | 480 | 2 | 15 | 4 |
Riževi napolitanki (100 g) | 406 | 1700 | 8 | 84 | 3 |
505 | 2114 | 7 | 61 | 26 | |
Ruski kruh (5 g) | 15 | 55 | + | 3 | 0 |
Solna palčka, preste (1.5 g) | 5 | 20 | + | 1 | + |
Čokolada (1 kos, 6 g) | 30 | 125 | + | 3 | 2 |
Čokoladno jajce (5 g) | 25 | 110 | + | 3 | 2 |
Čokoladni poljub (20 g) | 90 | 390 | 1 | 14 | 3 |
Polnozrnati piškot brez sladkorja (5 g) | 25 | 95 | 1 | 3 | 1 |
Vanilijev polmesec (8 g) | 40 | 170 | 1 | 4 | 2 |
Vafelj s čokoladnim oblivom (10 g) | 55 | 230 | 1 | 6 | 3 |
Cimetova zvezda (15 g) | 60 | 250 | 1 | 8 | 2 |
Energija | E | KH | F | ||
Pijača | kcal | kJ | g | g | g |
Mineralna voda/čaj, nesladkan | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Kakav (150 ml) | 140 | 590 | 5 | 22 | 5 |
Čokolada za pitje (150 ml) | 215 | 910 | 6 | 19 | 11 |
Ananasov sok, nesladkan (0,2 l) | 100 | 425 | 1 | 23 | + |
Jabolčni sok, nesladkan (0,2 l) | 95 | 405 | + | 22 | 0 |
140 | 585 | + | 31 | + | |
Pomarančni sok, nesladkan (0,2 l) | 90 | 385 | 1 | 20 | + |
Cola (0,33 l) | 185 | 795 | 0 | 36 | 0 |
Cola light (0,33 l) | 1 | 4 | 0 | + | 0 |
Fanta (0,2 l) | 65 | 275 | 0 | 16 | 0 |
Ledeni čaj, breskev (0,2 l) | 26 | 109 | 0 | 6 | 0 |
Podatki o avtorju in viru
Datum:
Znanstveni standardi:
To besedilo je v skladu z zahtevami medicinske literature, medicinskih smernic in trenutnih študij ter so ga pregledali medicinski strokovnjaki.