Težave z zaspanjem in težave s spanjem zaradi neustrezne higiene spanja
Težave z zaspanjem in težave s spanjem zaradi neustrezne higiene spanja so motnje pri večinoma nezavednem nezdružljivem spanju. Ta vedenja so razdeljena v dve skupini. Po eni strani tisti, ki povzročajo povečano kognitivno, čustveno ali somatsko vedenje pred spanjem in tisti, ki so nezdružljivi z organizacijo spanja.
Slednje se izražajo v nerednih časih spanja, dolgih spanjih, uporabi postelje za dejavnosti, ki niso spanje, dnevna spanja čez dan, spodbudne aktivnosti pred spanjem, nočne dejavnosti, kot so gledanje televizije, vstajanje in delo ter zvečer uživanje poživil ali snovi, ki motijo spanje (npr kofein). Glavni vzrok je napačna presoja posledic, če ostanemo budni neomejeno in neredno. Stres, ambicioznost in pretirane zahteve pa lahko vodijo tudi do vedenjskih navad, ki povzročijo težave s spanjem ali motnje ritma spanja in budnosti. To vključuje zlorabo snovi:
- Nikotin
- Kofein ali
- Drugi stimulanti, predvsem pa uporaba udobja spanja za druge namene kot za spanje, kot so:
- televizija
