Spremembe | Počepi
Spremembe Pri upogibanju kolena lahko položaj gležnjev spremenimo tako, da kažejo navzven. Pomembno je, da kolenski sklepi kažejo v isto smer kot stopala. Vsi članki v tej seriji: Squats Modifications
trebušni krč
Adductor stroj
Adduktorji se nahajajo na notranji strani stegenskih mišic in združujejo kolenske sklepe (addukcija v kolčnem sklepu). Usposabljanje adduktorjev pa pogosto zasenči trening z nožnim pritiskom, saj mnogi športniki povezujejo M. quadrizeps femoris s treningom stegen. Na področju fitnesa… Adductor stroj
Abductor stroj
Kolčni sklep je eden najbolj prožnih sklepov v človeškem telesu in omogoča gibanje v vseh dimenzijah. Zato je treba ustrezno oblikovati trening te mišične skupine. Odvzem v kolčnem sklepu ne izvajajo mišice na stegnu, ampak glutealne mišice. Ta vaja je torej… Abductor stroj
Trebušni krč z ekspanderjem
Trebušne mišice in globoke hrbtne mišice so odgovorne za pokončno hojo človeškega telesa in so zato še posebej pomembne za trening funkcionalne moči. Ker je najpogostejša bolezen številka 1 bolečina v hrbtu, je vadba hrbtnih in trebušnih mišic še posebej pomembna pri usposabljanju za izgradnjo mišic, usmerjenega v zdravje. Krčenje trebuha je ... Trebušni krč z ekspanderjem
Stiskalnica za noge
Trening na stiskalnici za noge je običajna oblika treninga mišic nog pri treningu moči. Zlasti za preprečevanje visokih pritiskov na sklepe spodnjih okončin so potrebne dobro trenirane stegenske in spodnje noge. Predvsem trening mišic raztezanja stegen (M. quadrizeps femoris) in mišic teleta ... Stiskalnica za noge
Podaljšek noge
Podaljšek noge je še posebej primeren za izolirano obremenitev mišic stegna. Zlasti pri bodybuildingu se ta vaja uporablja za posebno pred utrujenost mišice, da jo nato v naslednji vaji za stiskanje nog optimalno obremenimo. Vendar vaja za podaljšanje nog ni primerna za rehabilitacijo po OP križne vezi ... Podaljšek noge
Dvigalec za tele
Uvod Trening telečjih mišic (M. gastrocnemius) ni izoliran pri običajnem fitnesu in zdravstvenem treningu. Trening na stiskalnici za noge dovolj obremenjuje mišičje dvojčke, tako da se zdi, da ta izolirana vaja dvigala teleta ni praktična in dolgotrajna. V bodybuildingu in posebnih športih pa ciljno usposabljanje… Dvigalec za tele
