Usposabljanje na noga tisk je običajna oblika trening mišic nog in trening za moč. Zlasti za preprečevanje visokotlačnih obremenitev na spoji spodnjih okončin, dobro usposobljeni tesno in nižje noga mišice so potrebne. Še posebej trening tesno ekstenzorne mišice (M. quadrizeps femoris) in telečje mišice (M. gastrocnemius) pozitivno vplivajo na kolenski sklep.

Da bi dosegli pričakovane učinke trening za moč, je treba upoštevati nekatera merila za usposabljanje, sicer spoji lahko izpostavljeni visokemu stresu. Vendar noga mišični trening se ne uporablja samo na področju fitnes in zdravje, še posebej pa v športnih igrah, kjer je treba lastno telo ali kos športne opreme pospešiti v zelo kratkem času (nogomet, rokomet). Nožni stiskalnik je ena od najučinkovitejših vaj poleg upogibanja kolena za doseganje ciljanega kopičenja mišic bodybuilding. - Prikroji mišice

  • Medialna stegenska mišica
  • Ravna stegenska mišica
  • Stranski gluteus maximus
  • Sprednja golenica

Opis stiskalnice za noge

Vajo za stiskanje nog lahko izvajamo v različnih oblikah. Na primer, športnik stoji na opornici in se odrine od stene. To ima to prednost, da športnik ne more preobremeniti mišic.

Druga oblika stiskanja nog je premikanje uteži na opornici. Poskusi se pritisniti na utež. Stiskanje nog lahko izvajamo sede ali leže.

Za nazaj bolečina, priporočljivo je pritiskanje na upor v sedežu. Stopala stojijo na širini ramen in pritisk neprekinjeno izvajamo na celotno stopalo. Da bi se izognili preobremenitvi spoji, stopala naj bodo na napravi postavljena čim višje. Za športnike z sindrom pogačice pogačice, delovni kot med tesno in spodnji del noge mora biti vsaj 120 °.

Sorodni članki:

Dajte curl

Uvod Najpomembnejše stegenske upogibalne mišice so polovična mišica (M. semitendinoses) in mišica biceps stegnenice. Nahajajo se na zadnji strani stegna in povzročajo, da se spodnji del noge potegne ob zadnjico. Ker pa se ta mišica v primerjavi z ekstenzorjem stegna redko trenira

Preberite več »

Meditacija

Definicija Meditacija opisuje postopek, v katerem naj bi se um umiril in zbral z uporabo nekaterih tehnik, vključno z dihanjem in držo. Ta duhovna praksa, ki se izvaja v mnogih kulturah in religijah, naj bi vodila v stanje zavesti, v katerem bi bila koncentracija, globoka sprostitev,

Preberite več »

Raztezne vaje po športu | Raztezne vaje

Raztezne vaje po športu Kot že opisano, raztezne vaje ne pomagajo pri bolečih mišicah. Kljub temu se raztezne vaje lahko izvajajo po treningu ali tekmovanju. V primeru zelo intenzivnih obremenitev morajo med koncem obremenitve in začetkom preteči vsaj tri četrt ure

Preberite več »
Zdravstvena dejstva