Stiskalnica za noge

Usposabljanje na noga tisk je običajna oblika trening mišic nog in trening za moč. Zlasti za preprečevanje visokotlačnih obremenitev na spoji spodnjih okončin, dobro usposobljeni tesno in nižje noga mišice so potrebne. Še posebej trening tesno ekstenzorne mišice (M. quadrizeps femoris) in telečje mišice (M. gastrocnemius) pozitivno vplivajo na kolenski sklep.

Da bi dosegli pričakovane učinke trening za moč, je treba upoštevati nekatera merila za usposabljanje, sicer spoji lahko izpostavljeni visokemu stresu. Vendar noga mišični trening se ne uporablja samo na področju fitnes in zdravje, še posebej pa v športnih igrah, kjer je treba lastno telo ali kos športne opreme pospešiti v zelo kratkem času (nogomet, rokomet). Nožni stiskalnik je ena od najučinkovitejših vaj poleg upogibanja kolena za doseganje ciljanega kopičenja mišic bodybuilding. - Prikroji mišice

  • Medialna stegenska mišica
  • Ravna stegenska mišica
  • Stranski gluteus maximus
  • Sprednja golenica

Opis stiskalnice za noge

Vajo za stiskanje nog lahko izvajamo v različnih oblikah. Na primer, športnik stoji na opornici in se odrine od stene. To ima to prednost, da športnik ne more preobremeniti mišic.

Druga oblika stiskanja nog je premikanje uteži na opornici. Poskusi se pritisniti na utež. Stiskanje nog lahko izvajamo sede ali leže.

Za nazaj bolečina, priporočljivo je pritiskanje na upor v sedežu. Stopala stojijo na širini ramen in pritisk neprekinjeno izvajamo na celotno stopalo. Da bi se izognili preobremenitvi spoji, stopala naj bodo na napravi postavljena čim višje. Za športnike z sindrom pogačice pogačice, delovni kot med tesno in spodnji del noge mora biti vsaj 120 °.