Kdaj ne bi smeli jemati beljakovinskih ploščic?
Čeprav se zdi, da imajo beljakovinske ploščice številne prednosti, morate dobro premisliti, kakšnim ciljem sledite. Običajno dnevne potrebe po beljakovinah dobro pokrijemo z uravnoteženo prehrana, zato dodajanje ni potrebno. Obstajajo tudi primeri, ko so beljakovinske ploščice celo kontraindicirane. To so na primer: osebe z ledvice škoda Osebe z bolezni prebavil Otroci, mlajši od 12 let, kot čista prehrana dopolnjujejo, saj v nasprotnem primeru obstaja nevarnost, da bi dobili pomanjkanje drugih pomembnih vitamini in elementi v sledovih. Ta tema bi vas lahko zanimala tudi: Hujšanje z beljakovinami v prahu
- Ljudje z okvaro ledvic
- Ljudje z boleznimi prebavil
- Otroci, mlajši od 12 let
- Kot čista prehrana dopolnjujejo, saj v nasprotnem primeru obstaja nevarnost pomanjkanja drugih pomembnih vitamini in elementi v sledovih.
Kdaj (pred, med, po treningu) jesti beljakovinske ploščice?
Pravi čas jemanja beljakovinskih ploščic med treningom je sporen. Beljakovine, ki jih vsebujejo palice, so potrebne za izgradnjo mišic, zlasti v fazi regeneracije, torej po treningu, saj sodelujejo pri tvorbi novih mišičnih vlaken in celjenju mišičnih poškodb. To znanje kaže, da je najboljši čas za jemanje beljakovinskih ploščic takoj po treningu.
Ker pa postopek regeneracije poteka več ur do dni, je morda koristno vzeti tudi beljakovine bar v rednih presledkih po treningu, tako da ima telo vedno na voljo dovolj beljakovin za regeneracijo. Kljub temu je koristno, da pred treningom vzamete beljakovinske ploščice. Za trening je potrebna energija.
Dobro je znano, da je prehranjevanje neposredno pred treningom ovira, saj je telo sicer zavzeto s prebavo hrane in neželenimi učinki, kot je npr. slabost lahko tudi pojavijo. Beljakovine bar, po drugi strani pa je le majhen prigrizek in zato lahko pred treningom poteši občutek lakote, ne da bi se po nepotrebnem napolnil. Športnik ima zato več energije in moči za trening. Jemanje beljakovinskih ploščic med treningom nima takojšnjega učinka, zato je treba čas jemanja običajno nastaviti po treningu in v izjemnih primerih pred treningom.
