Koliko beljakovinskih ploščic je treba vzeti?
Koliko beljakovinskih ploščic boste vzeli, je odvisno od ciljev, ki jim zasledujete. Za hujšanje vam beljakovinske ploščice običajno služijo kot prigrizek za potešitev lakote in premostitev časa do naslednjega glavnega obroka. Posebej je treba paziti, da ne pojeste preveč ploščic. Vnos kalorij nato nekoliko preseže potrebe.
Tu je najbolje jesti samo eno beljakovino bar ob času. To so lahko 2-3 prigrizki na dan. Če beljakovinska vrstica se uporablja med trening z utežmi, količina beljakovin, ki jih vsebuje, je najpomembnejši dejavnik.
Kot vodilo je primerno 1-2 g beljakovin na kg telesne teže. Odvisno od tega pomeni, da je treba po treningu pojesti 1-2 palice. Tisti, ki uporabljajo beljakovinska vrstica kot spodbujevalnik energije se pred treningom omejite na en bar. Pri sprejemanju palic je torej treba biti discipliniran in ne ravnati po načelu, da veliko veliko pomaga. Beljakovine bar prav tako ni nadomestilo za poln obrok in ga je treba jemati le kot oporo ali kot prigrizek.
Beljakovinske ploščice za izgradnjo mišic
Beljakovine so bistvene za izgradnjo mišic. Aminokisline, ki jih vsebujejo beljakovine, sodelujejo pri tvorbi in obnovi mišičnih vlaken. Brez ustreznih dražljajev v obliki trening za moč, beljakovina bar ne spodbuja gradnje mišic.
Za ponazoritev, kako lahko beljakovinska ploščica podpira gradnjo mišic, je sama gradnja mišic opisana spodaj: Stimulacija: Če ciljni trening spodbuja rast mišic in ima za posledico majhne razpoke v mišici, to telesu sporoča, da morajo mišice postati močnejše . V bistvu je izgradnja mišic učinek prilagajanja telesa različnim nivojem stimulacije. Faza regeneracije: V tej fazi se mora telo okrevati po majhnih poškodbah mišic.
Regeneracija poteka predvsem v fazah počitka in med spanjem. Za to telo potrebuje energijo in beljakovin. Zato je priporočljiv vnos beljakovinskih ploščic za izgradnjo mišic, še posebej po treningu, da se čim bolj podpre in skrajša faza regeneracije.
Ob pravilni uporabi lahko proteinske ploščice pozitivno podpirajo tudi gradnjo mišic.
- Izgradnja mišic - trening moči za rast mišic
- Dodatki za izgradnjo mišic
- Stimulacija: Če mišice spodbudimo s ciljno usmerjenim treningom in se v mišici pojavijo majhne razpoke, to telesu sporoča, da morajo mišice postati močnejše. V bistvu je izgradnja mišic učinek prilagajanja telesa različnim nivojem stimulacije.
- Faza regeneracije: V tem koraku si mora telo opomoči po majhnih poškodbah v mišici. Regeneracija poteka predvsem v fazah počitka in med spanjem. Za to telo potrebuje energijo in beljakovin.
