Vadba kolena bi morala okrepiti mišice raztezanja stegen, mišico kvadricepsa ter raztegniti vezi in kite. Vaje so podrobno predstavljene na naslednjih straneh. Ideja o kolenski šoli Cilj kolenske šole je stabilizirati poškodovan kolenski sklep (artroza kolena) in ga tako osvoboditi pritožb, pa tudi ohraniti ... Šola kolen
Za splošne informacije o šoli za kolena in o tem, kako vadba poteka, glejte Število ponovitev šole za koleno: 3-4 serije po 10-15 ponovitev z 10 sekundami. Čas zadrževanja, odmor med serijami treningov je 1-2 minuti, vsak drugi dan treninga Intenzivnost obremenitve: pribl. 2% največje moči Subjektivno preverjanje: med ponovitvami… Vaje v kolenih
Raztezne vaje za mišice kolka, stegna in teleta Skrajšanje mišic je lahko tudi vzrok za mišično neravnovesje in posledično spremenjeno delovanje kolenskega sklepa. Do teh skrajšanj pride v mišicah za upogibanje in iztegovanje kolka, v stegenskem ekstenzorju ter v telečih mišicah. Načini usposabljanja Način vadbe: Čas zadrževanja… Šola kolen za krepitev muskulature
Vaje za krepitev stegenskih iztegovalnih in upogibnih mišic se lahko dobro izvajajo tudi v primeru obstoječe artroze kolena. Število ponovitev: 3-4 serije po 10-15 ponovitev z 10 sekundami. Čas zadrževanja, odmor med serijami treningov je 1-2 minuti, vsak drugi dan treninga Intenzivnost obremenitve: pribl. 2% največje moči Subjektivni pregled:… Šola kolen za zdravljenje artroze
