Trening kolen naj okrepi tesno ekstenzorne mišice, kvadricepsi mišične in raztezne vezi in tetive. Vaje so podrobno predstavljene na naslednjih straneh.
Ideja kolenske šole
Cilj kolenske šole je stabilizacija poškodovanega kolenski sklep (koleno artroza) in s tem osvoboditev pritožb, hkrati pa tudi ohranitev kolena brez pritožb spoji v tem stanje. Tu bi morali trenirati mišice, pa tudi tetive in vezi je treba raztegniti. Našo kolensko šolo smo razdelili na naslednja področja:
- Šola kolen: vaje kvadricepsa
- Šola kolena: vaje stegenskih upogibalcev z artrozo
- Šola kolen: krajšanje mišic in skrajšanje vezi
Načini usposabljanja
Število ponovitev: 3-4 serije in 10-15 ponovitev z 10 sekundami. Čas zadrževanja, odmor med vadbenimi serijami je 1-2 minuti, vsak 2. dan treninga Intenzivnost obremenitve: približno 60% največje moči Subjektivno preverjanje: med ponovitvami 7-10 je treba obremenitev jasno čutiti, pozornost je treba nameniti utrujenosti tremor Cilj: sistematični trening mora povečati obremenitev in izboljšati stabilnost. Nosilnost hrustanec lahko povečate le s povečanjem obremenitve.
